Yoga for Beginners: దేశవ్యాప్తంగా యోగా దినోత్సవం అట్టహాసంగా జరుపుకున్నారు. యోగా ప్రతిరోజూ చేయాలి. కొంతమంది యోగా చేయడానికి భయపడతారు. ఎలాంటి శిక్షణ తీసుకోకుండా కొన్ని రీల్స్ చూస్తూ యోగా సాధన చేయడం సరైన చర్య కాదనే భయం ఉంది. కొంతమంది యోగా మానేస్తే మళ్ళీ సమస్యలు వస్తాయని కూడా భయపడతారు. యోగా చేయడానికి ఎటువంటి శిక్షణ అవసరం లేదు. యోగా సాధన చేయడానికి మీకు కావలసిందల్లా సంకల్పం. దీనికి పెద్దగా ఖర్చు అవసరం లేదు. యోగా అన్ని వయసుల వారికి సులభం, అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ సులభమైన యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించండి.
తడసనము (పర్వత భంగిమ): నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలను కలిపి, చేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. ఈ యోగాసనాన్ని మీ భుజాలను సడలించి, మెడను పైకి లేపి చేయండి.
ప్రయోజనం:
శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది
భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
స్వీయ అవగాహనను పెంచుతుంది.
బాలసనం (పిల్లల భంగిమ):
మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచి, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.
ప్రయోజనం:
వీపు, భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది
విశ్రాంతి భంగిమగా పనిచేస్తుంది.
మర్జారి ఆసనం:
రెండు చేతులు, కాళ్ళపై నిలబడి.. గాలి పీల్చుకుంటూ, మీ తుంటిని క్రిందికి దించి, మీ తలను పైకి లేపండి. అది ఆవులా ఉండాలి. తరువాత గాలి వదులుతూ, మీ తుంటిని, మీ ఛాతీకి ఆనించండి.
ప్రయోజనాలు:
వెన్నెముకను సరళంగా చేస్తుంది
మెడ, వీపులో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది
మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం నేర్పుతుంది.
కోబ్రా భంగిమ:
మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. గాలి పీలుస్తూ, మీ ఛాతీని ఎత్తి, మీ తుంటిని నేలపై ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు:
వీపును బలపరుస్తుంది
ధైర్యాన్ని, శక్తిని పెంచుతుంది
శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
వృక్షాసనము:
ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొక కాలు మడమను తొడ మీద ఉంచి, చేతులు జోడించి పైకి లేపండి.
ప్రయోజనాలు:
సమతుల్యత, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది
కాళ్ళు , గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది
మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది.
ఉత్తరాసనం:
నిటారుగా నిలబడి, శ్వాస వదులుతూ నడుము నుండి ముందుకు వంగండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచవచ్చు.
ప్రయోజనాలు:
కండరాలు, వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది
మానసిక అలసటను తగ్గిస్తుంది
వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.