Calcium Deficiency: మన శరీరం సరిగా పనిచేయడానికి అనేక పోషకాలు అవసరం. వాటిలో కాల్షియం (Calcium) ప్రధానమైనది. ఇది శరీరానికి పునాది లాంటిది. పునాది బలంగా ఉంటే భవనం స్థిరంగా నిలబడినట్టే, కాల్షియం సరిపడా ఉన్నప్పుడు శరీరం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కానీ దీని లోపం వస్తే శరీర సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.
కాల్షియం లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు
-
ఎముకల బలహీనత – కాల్షియం లోపం మొదట ఎముకలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎముక సాంద్రత తగ్గి, దీర్ఘకాలంలో ఆస్టియోపోరోసిస్ (బోలు ఎముకల వ్యాధి) వచ్చే అవకాశం ఉంది. చిన్న గాయంతోనే పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు.
-
కండరాల నొప్పులు, తిమ్మిర్లు – కండరాల సరైన పనితీరుకు కాల్షియం అవసరం. లోపం వలన కండరాలు గట్టిపడి నొప్పి, తిమ్మిర్లు కలుగుతాయి. ముఖ్యంగా రాత్రివేళల్లో ఇది ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు.
-
దంత సమస్యలు – పంటి ఎనామిల్‌లో ఎక్కువగా కాల్షియం ఉంటుంది. దీని లోపం దంతాలను బలహీనపరుస్తుంది, దంతక్షయం, చిగుళ్ల వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
-
గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం – కాల్షియం తక్కువైతే రక్తపోటు అసమానంగా మారుతుంది. గుండె కొట్టుకోవడంలో ఆటంకాలు కలుగుతాయి. దీర్ఘకాలంలో హృదయ సంబంధిత సమస్యలు రావచ్చు.
-
మెదడు పనితీరుపై ప్రభావం – జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, చిరాకు, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఏకాగ్రత తగ్గిపోవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: Smita Sabharwal: IAS స్మితా సబర్వాల్‌కు తెలంగాణ హైకోర్టులో ఊరట
కాల్షియం లోపాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
-
పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి డైరీ ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి.
-
పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు ఆహారంలో ఉండాలి.
-
నారింజ, బాదం వంటి కాల్షియం రిచ్ ఫలాలు, గింజలు తినాలి.
-
అవసరమైతే వైద్యుడి సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లు వాడాలి.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం
కాల్షియం లోపం మొదట్లో పెద్దగా కనిపించకపోయినా, దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందుకే దినచర్యలో కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.
📝 డిస్క్లైమర్: ఈ వ్యాసం నివేదికలు మరియు ఇంటర్నెట్‌లో లభ్యమయ్యే సమాచారం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. మహా న్యూస్ దీనిలో ఉన్న సమాచారం కోసం ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు.మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటె డాక్టర్ ని అడిగి వివరంగా తెలుసుకోండి.