Vitamin D: కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ లాగానే విటమిన్ డి కూడా మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ నేటి జీవనశైలి, ఆఫీసు పని మరియు సూర్యకాంతికి దూరంగా ఉండటం వల్ల, చాలా మంది దీని లోపంతో బాధపడుతున్నారు.
విటమిన్ డి లోపం చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, అది అలసట, ఎముకల నొప్పి, కండరాల బలహీనత మరియు తరచుగా అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. మంచి విషయం ఏమిటంటే దీనిని కొన్ని సాధారణ చర్యలతో నియంత్రించవచ్చు మరియు నయం చేయవచ్చు. శరీరంలో విటమిన్ డి మొత్తాన్ని పెంచడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలను తెలుసుకుందాం.
5 చిట్కాలు ఉపయోగపడవచ్చు:
ఎండలో సమయం గడపండి
విటమిన్ డి కి అత్యంత సహజమైన మూలం సూర్యకాంతి. ప్రతిరోజూ ఉదయం 8 నుండి 10 గంటల మధ్య 15 నుండి 30 నిమిషాలు ఎండలో ఉండటం ప్రయోజనకరం. ఇది శరీరం చర్మం ద్వారా తగినంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కనీసం సన్స్క్రీన్ లేకుండా ముఖం, చేతులు, కాళ్ళను సూర్యరశ్మికి గురిచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి
ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటివి) మరియు జున్ను వంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మీరు శాఖాహారులైతే, పుట్టగొడుగులు మరియు ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
Also Read: Jaggery Water: ఖాళీ కడుపుతో బెల్లం నీరు తాగితే శరీరంలో జరిగే మార్పులు ఇవే..!
సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి (మీ వైద్యుడు సూచించినట్లు)
విటమిన్ డి లోపం తీవ్రంగా ఉంటే, డాక్టర్ విటమిన్ డి3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇవి మాత్రలు, గుళికలు లేదా చుక్కల రూపంలో లభిస్తాయి. పరీక్ష లేదా వైద్యుడి సలహా లేకుండా సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి ఎందుకంటే దాని అధిక మోతాదు హానికరం కావచ్చు.
బలవర్థకమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి
ఈ రోజుల్లో మార్కెట్లో విటమిన్ డి తో బలవర్థకమైన అనేక ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అవి అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, సోయా పాలు, పెరుగు, నారింజ రసం మొదలైనవి. అరుదుగా ఎండలో బయటకు వెళ్ళే వ్యక్తులకు ఇవి మంచి ఎంపిక.
క్రమం తప్పకుండా చెకప్లు చేయించుకోండి
మీరు తరచుగా బలహీనత, ఎముక నొప్పి లేదా మానసిక స్థితిలో మార్పులు వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఖచ్చితంగా మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను చెక్ చేసుకోండి. ఆవర్తన రక్త పరీక్షలతో, మీరు దాని స్థాయిలను గమనించవచ్చు అవసరమైనప్పుడు తగిన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.