Joint pains: కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు వృద్ధులలో సాధారణ సమస్యలు. ఈ రోజుల్లో ఇది వృద్ధులలోనే కాదు, యువతరంలో కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పులు సాధారణ సమస్యలుగా మారాయి. ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండటం, శరీరంలో కాల్షియం లేదా ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం, ఎముక కోత కారణంగా మోకాలి నొప్పి వస్తుంది. ఎముకలు అరిగిపోవడం వల్ల వృద్ధులలో మోకాలి నొప్పి సర్వసాధారణం. కానీ చిన్న వయసులోనే మోకాళ్ల నొప్పులు రావడానికి మన అలవాట్లే కారణం. కాబట్టి, కీళ్ల నొప్పులకు కారణమేమిటో..? దానిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకుందాం..
కీళ్ల నొప్పులకు కారణాలు ఏమిటి?
అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, విటమిన్ డి, కాల్షియం లోపం, ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం వల్ల నడుము, మోకాలి నొప్పి వస్తుందని చెబుతారు. ఇది కాకుండా, మన అలవాట్లలో కొన్ని కూడా మోకాలి నొప్పికి ప్రధాన కారణం.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం:
తీవ్రమైన పని ఒత్తిడి కారణంగా, చాలా మంది ఎక్కువసేపు పని చేస్తారు. ఒకే చోట 8 గంటలకు పైగా కూర్చుంటారు. ఆ సమయంలో లేచి నిలబడకుండా, శరీరానికి విశ్రాంతి లేకుండా పనిచేస్తారు. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ సరిగా ఉండదు. దీని వలన వెన్నునొప్పి, మోకాలి నొప్పి వస్తుంది. కాబట్టి పని మధ్యలో ఒక చిన్న విరామం తీసుకుని, మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి 2 నిమిషాలు నడవాలి.
సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం:
పని చేస్తున్నప్పుడు సరైన విధానంలో కూర్చోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే సరిగ్గా కూర్చోకపోవడం వల్ల మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పి, మోకాలి నొప్పి వస్తాయి. కాబట్టి మీరు సరిగ్గా కూర్చోవాలి. మీ మోకాళ్లను 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచాలి. తద్వారా మీ పాదాలు నేలను సమానంగా తాకుతాయి. అలాగే ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. బదులుగా ప్రతి 10 నిమిషాలకు లేదా అరగంటకు ఒకసారి లేచి నడవండి మంచిది.
Also Read: Exercise Tips: వార్మప్ లేకుండా జిమ్‌ చేస్తే అంత డేంజరా..?
వ్యాయామం సరిగ్గా చేయకపోవడం:
వ్యాయామం సరిగ్గా చేయకపోవడం వల్ల కూడా కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. కొంతమంది ఈ వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కాబట్టి, మోకాలు, తుంటి, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి తగిన వ్యాయామాలు చేయడం చాలా అవసరం.
కొల్లాజెన్ తీసుకోకపోవడం:
చర్మం, ఎముకలు, స్నాయువులు, గోర్లు, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లలో కొల్లాజెన్ ఒకటి. ఈ సందర్భంలో కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకపోతే కీళ్ల నొప్పులు కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం:
చక్కెర ఆహారాలు, నూనె పదార్ధాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా మోకాలి నొప్పికి కారణాలు. ఇది వాపును కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి అలాంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మానుకోండి.