Exercise Tips: ఇటీవలి కాలంలో ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్ వేగంగా పెరిగింది. చిన్నప్పటి నుండి మధ్య వయస్కుల వరకు అందరూ జిమ్‌కు వెళతారు. కానీ కొన్నిసార్లు తొందరపడి పెద్ద తప్పు చేస్తారు. అది వార్మప్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడమే. ప్రాక్టీస్ లేకుండా నేరుగా భారీ బరువులు ఎత్తడం వల్ల అసాధారణ హృదయ స్పందన రేటు, కండరాల ఒత్తిడి, గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
వార్మప్ ఎందుకు అవసరం?
వార్మ్ అప్ అంటే వ్యాయామానికి ముందు శరీరాన్ని చురుకైన స్థితికి తీసుకురావడం. ఇది మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలను భారీ వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
గుండెపై ఆకస్మిక ఒత్తిడి.
వార్మప్ లేకుండా భారీ బరువులు ఎత్తడం వల్ల గుండెపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది, ఇది అకస్మాత్తుగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.
కండరాల ఒత్తిడి లేదా గాయం
వార్మప్ లేకుండా బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాలు పూర్తిగా సిద్ధం కావు. ఇది ఒత్తిడి, తిమ్మిర్లు లేదా కణజాల నష్టానికి దారితీస్తుంది.
కీళ్లపై ప్రభావం
సడెన్ గా భారీ బరువులు ఎత్తడం వల్ల మోకాలు, భుజాలు, వీపుపై అదనపు ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు లేదా వాపుకు దారితీస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: Yoga for Diabetes: ఈ 3 యోగాసనాలతో డయాబెటిస్ కు చెక్ చెప్పండి
శ్వాస సమస్యలు
మీ శరీరం సిద్ధంగా లేనప్పుడు మీరు వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభిస్తే, అది ఆక్సిజన్ సరఫరా సరిగా లేకపోవడం, తలతిరగడం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది.
సరైన వార్మప్ ఎలా చేయాలి?
10 నిమిషాలు కార్డియో చేయండి: ట్రెడ్‌మిల్, సైక్లింగ్ లేదా జంపింగ్ జాక్స్ మొదలైనవి.
డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్: చేయి భ్రమణం, కాలు ఊగడం, మొదలైనవి.
తేలికపాటి బరువులతో ప్రారంభించండి: ఇది కండరాలు క్రమంగా భారీ భారాలకు సిద్ధమయ్యేలా చేస్తుంది.
ఫిట్‌గా ఉండటం మంచి అలవాటు, కానీ స్మార్ట్ ఫిట్‌నెస్, సురక్షితమైన వ్యాయామం అంతకంటే ముఖ్యమైనవి. జిమ్‌లో వార్మప్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి మంచికి బదులుగా చాలా హాని కలుగుతుంది. కాబట్టి మీరు జిమ్‌కి వెళ్ళినప్పుడు, ఆ బరువైన డంబెల్స్‌ను ఎత్తడానికి తొందరపడే ముందు, “నా శరీరం సిద్ధంగా ఉందా?” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.