Eye Health: మన శరీరంలోని సున్నితమైన భాగం కన్ను. కాబట్టి దీనిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మన కళ్ళలోని చిన్న రక్త నాళాలు రెటీనాకు కూడా రక్తాన్ని సరఫరా చేస్తాయి. అవి మన ఆరోగ్యం గురించి కొన్ని సూచనలు ఇస్తాయి. కొన్నిసార్లు అవి గుండె జబ్బుల హెచ్చరిక సంకేతం కూడా కావచ్చు. కాబట్టి కళ్ళు, గుండె రెండింటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మన జీవనశైలిలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఇటీవలి కాలంలో టీవీ, మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు చూసే వారి సంఖ్య పెరుగుతున్నందున, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఎందుకంటే కళ్ళలోని రక్త నాళాలు దెబ్బతినడం వల్ల దృష్టి లోపం, రెటీనా దెబ్బతింటుంది. ఇవన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి కాబట్టి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆప్టిక్ నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఏమి చేయాలి? ఎటువంటి ఆహారం తినాలో తెలుసుకుందాం..
గతంలో వయసు పెరిగే కొద్దీ కంటి చూపు మందగించడం సహజం. కానీ ఇప్పుడు అలా కాదు. చిన్న పిల్లలలో కూడా కంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం. కొన్నిసార్లు మధుమేహం, ధూమపానం, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ అన్నీ కళ్ళను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల వీలైనన్ని ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా కంటిలోని రక్త నాళాలు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి దెబ్బతినకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఇవి మన గుండె ఆరోగ్యానికి దర్పణాలు కాబట్టి, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితులు కళ్ళలోని రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి. కాబట్టి ఇవన్నీ జరగకుండా నిరోధించాలి. అప్పుడే కంటి ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. కాబట్టి ధూమపానం మానేయడం, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి చేయాలి.
విటమిన్ ఎ
మీ ఆహారంలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. అవి గొడ్డు మాంసం, చేప నూనె, పాలు, వెన్న, గుడ్లలో పెద్ద మొత్తంలో కనిపిస్తాయి. బంగాళాదుంపలు, బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు, తులసి, పాలకూరలలో కూడా ఈ మూలకం సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.
విటమిన్ సి
ఈ మూలకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కళ్ళలోని రక్త నాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. బేరి, కివీస్, నారింజ, టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, పచ్చి మిరపకాయలు మొదలైన వాటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
విటమిన్ ఇ
కంటి ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన మరో పోషకం విటమిన్ ఇ. ఇది శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం. మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ మూలకాలు బాదం, వేరుశెనగ, వెన్న, ఆలివ్ నూనె, తృణధాన్యాలు, పాలకూర, పాలకూరలలో పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి.
Also Read: Garlic: వేసవిలో వెల్లుల్లి తింటే ఏమవుతుంది..?
కూరగాయలు తినండి.
మంచి కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి కూరగాయలు తినాలి. కాబట్టి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పాలకూర, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, టమోటాలు, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ, పుచ్చకాయ వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలను తినాలి.
కంటి నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి..
మన కంటి నరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, జింక్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. దానితో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. UV రేడియేషన్ నుండి కళ్ళను రక్షించుకోవడం కూడా ముఖ్యమైనవి. ధూమపానం మానేయడం వల్ల ఆప్టిక్ నరాల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌లను చూస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి విరామం తీసుకుని, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. దీనివల్ల కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
గమనిక: ఇక్కడ ఇచ్చిన ఆర్టికల్ ఇంటర్నెట్ లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా ఇచ్చింది. సంబంధిత విషయాలపై ఆసక్తి ఉన్న పాఠకుల కోసం అందించడం జరిగింది. ఈ ఆర్టికల్ లోని అంశాలను ఫాలో అయ్యే ముందు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ ను సంప్రదించాల్సిందిగా మహా న్యూస్ సూచిస్తోంది.