Health Tips: నేటి జీవనశైలిలో, తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది ఒక ప్రత్యేకత కంటే తక్కువ కాదు. ఏ వ్యక్తి అయినా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. అయితే, సాధారణంగా ప్రజలు తమ నిద్రను పూర్తి చేయలేరు (Sleep deprivation). కారణం బిజీ లైఫ్ స్టైల్.
కానీ, రాత్రిపూట నిద్ర లేకపోవడం మీ గుండెపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? బహుశా కాదు, కానీ చాలా పరిశోధనలు నిద్ర లేకపోవడం, గుండె జబ్బుల మధ్య లోతైన సంబంధం ఉందని నిర్ధారించాయి.
నిద్ర లేకపోవడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?
ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరుగుదల: మనకు తగినంత నిద్ర లభించనప్పుడు, మన శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ రక్తపోటును పెంచుతుంది, గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
వాపు: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో మంట పెరుగుతుంది, ఇది ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు: నిద్ర లేకపోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మధుమేహం, మీకు తెలిసినట్లుగా, గుండె జబ్బులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం.
క్రమరహిత గుండె కొట్టుకోవడం: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఊబకాయం: నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచుతుంది, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది , బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఊబకాయం కూడా గుండె జబ్బులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం.
ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం?
చాలా మంది పెద్దలకు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదని మీరు భావిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు:
స్లీప్ సైకిల్ను పరిష్కరించండి: ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకుని మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.
నిశ్శబ్ద వాతావరణం: నిద్రపోయే ముందు మీ గదిని నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంచండి.
డిజిటల్ పరికరాలు: నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, కంప్యూటర్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్: నిద్రించే ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ తాగడం మానుకోండి.
వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రవేళకు ముందు కాదు.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం, యోగా లేదా ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించండి.