Winter Tips: శీతాకాలం వచ్చిందంటే చాలు… మనకి తెలియకుండానే ఒక రకమైన బద్ధకం మనల్ని చుట్టుముట్టేస్తుంది. చల్లటి గాలులు, త్వరగా చీకటి పడటం, ఉదయం లేవడానికి పడే ఇబ్బంది… ఇవన్నీ సాధారణమే అనిపిస్తున్నా, కొంతమందిలో ఇవి మానసిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని నిపుణులు ‘వింటర్ బ్లూస్’ లేదా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అని పిలుస్తారు.
వర్షాకాలం నుండి ఒక్కసారిగా చలికాలంలోకి వాతావరణం మారడం, సూర్యరశ్మి తగ్గడం వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమస్యలు ఎదురవుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ సమస్య వల్ల రోజువారీ పనులపై శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవడం, ఉత్సాహం కోల్పోవడం జరుగుతుంది. అయితే, కొన్ని సులభమైన అలవాట్లను పాటిస్తే ఈ ‘వింటర్ బ్లూస్’ నుండి బయటపడి సంతోషంగా ఉండొచ్చు.
వింటర్ బ్లూస్ (SAD) లక్షణాలు ఇవే:
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది కేవలం బద్ధకం మాత్రమే కాదు, కొన్ని తీవ్రమైన లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. వాటిని ముందుగా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం:
రోజులో ఎక్కువ భాగం విచారంగా లేదా నీరసంగా అనిపించడం.
శరీరంలో శక్తి తక్కువగా ఉండటం, ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు భావించడం.
గతంలో ఇష్టపడిన పనులు, కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి పూర్తిగా తగ్గిపోవడం.
అవసరానికి మించి ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలనిపించడం.
కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని అతిగా తినడం, దీనివల్ల బరువు పెరగడం.
ఒక్క పనిపైన ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టలేకపోవడం.
జీవితంపై ఆశలు తగ్గిపోవడం, విలువలేనితనం లేదా నిరాశ, అపరాధ భావన వెంటాడటం. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వాటిని అశ్రద్ధ చేయకుండా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
ఇది కూడా చదవండి: Jagan: నాంపల్లి కోర్టులో జగన్..
వింటర్ బ్లూస్ నుండి బయటపడటానికి 7 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు
మన రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ చలికాలపు బద్ధకం మరియు నిరాశ నుంచి బయటపడవచ్చు.
1. శరీరాన్ని కదపండి (వ్యాయామం ముఖ్యం!)
ప్రతిరోజూ తప్పకుండా మీ శరీరాన్ని కదుపుతూ ఉండాలి. చిన్న చిన్న పనులైనా సరే చేయడం ముఖ్యం. దీనివల్ల ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించి, వాకింగ్ లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
2. సరదాగా గడపండి, ఇష్టమైనవి చూడండి
మీకు నచ్చిన పనులు – సినిమాలు, వెబ్ సిరీస్‌లు, యానిమే, పుస్తకాలు చదవడం వంటివి- చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది మానసిక ఉల్లాసాన్ని ఇస్తుంది.
3. ‘బాడీ డబ్లింగ్’ సిద్ధాంతాన్ని పాటించండి
మరొకరి సమక్షంలో మీ పనులను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్నే ‘బాడీ డబ్లింగ్’ అంటారు.
ఉదాహరణకు స్నేహితులతో కలిసి వర్చువల్‌గా ఒకే సినిమా చూడటం, లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడుకుంటూ ఇంటి పనులు పూర్తి చేయడం. దీనివల్ల బాధ్యత, అనుబంధం పెరిగి, నిరాశ లక్షణాల నుంచి బయటపడవచ్చు.
4. సహజ వెలుతురులో గడపండి
వాతావరణం చల్లగా ఉన్నా, కాసేపు ఆరుబయట గడపడానికి ప్రయత్నించండి. సహజ వెలుతురు (సూర్యరశ్మి) మీ జీవగడియారం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
5. సంతోషాన్ని పెంచండి (లీనమై పని చేయండి)
మానసిక సమస్యలను దూరం చేసుకోవాలంటే సంతోషాన్ని దగ్గర చేసుకోవాలి. మీరు చేసే పనిలో పూర్తిగా లీనమైపోతే ఏకాగ్రత, సృజనాత్మకత పెరుగుతాయి. ఇది మిమ్మల్ని సానుకూల దృక్పథంలో ఉంచుతుంది.
6. ధ్యానం, ప్రాణాయామం తప్పనిసరి
ధ్యానం, ప్రాణాయామం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటివి ఒత్తిడి, ఆందోళన సమస్యలను దూరం చేస్తాయి. రోజూ కనీసం 10 నిమిషాల పాటు ‘ప్రస్తుత క్షణం’పై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
7. కొత్త అలవాట్లకు అవకాశంగా చూడండి
ఈ చలికాలాన్ని బద్ధకానికి బదులుగా, కొత్త అభిరుచులను నేర్చుకోవడానికి, కొత్త అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి, మీ స్థైర్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా భావించండి. ఇలాంటి సానుకూల మార్పులు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ముఖ్య గమనిక: ఇక్కడ అందించిన ఆరోగ్య సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీరు వింటర్ బ్లూస్ లేదా డిప్రెషన్ వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి వాటిని పాటించే ముందు కచ్చితంగా మీ వ్యక్తిగత వైద్యులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాలు తీసుకోవడం మంచిది.