Food For Immunity: రుతువులు మారినప్పుడు వ్యాధులను నివారించడానికి సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మన రోగనిరోధక శక్తి బలపడటమే కాకుండా కాలానుగుణ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కూడా మనల్ని కాపాడుతుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో బాదం, కాలానుగుణ పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే బలాన్ని ఇస్తుంది.
పోషకాహార మరియు సంరక్షణ సలహాదారు షీలా కృష్ణస్వామి, కాలానుగుణ ఫ్లూ మరియు ఇతర అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడే 4 ప్రభావవంతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలను పంచుకుంటున్నారు.
Also Read: Lemon Health Benefits: నిమ్మకాయ కావాలని మీ బాడీ మిమ్మల్ని అడుగుతుంది తెలుసా.. ఎలా అంటే..
1. బాదం- రోగనిరోధక శక్తి సూపర్ ఫుడ్
బాదం రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, పోషకాల నిధి కూడా. వాటిలో విటమిన్ ఇ, జింక్, ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ వంటి 15 ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ ఒక గుప్పెడు బాదం తినడం లేదా వాటిని అల్పాహారంలో చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. బాదం సహజంగా కరకరలాడేది, రుచికరమైనది మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలిగి ఉంటుంది మరియు రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు. ఫుడ్ సేఫ్టీ అండ్ స్టాండర్డ్స్ అథారిటీ ఆఫ్ ఇండియా (FSSAI) ప్రకారం, బాదం పప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవచ్చు.
2. సిట్రస్ పండ్లు – విటమిన్ సి యొక్క సహజ మూలం.
నారింజ, నిమ్మ, బత్తాయి మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాల (WBC) ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఈ కణాలు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే ప్రధాన విధిని నిర్వహిస్తాయి. రోజూ ఒక గ్లాసు తాజా నారింజ లేదా నిమ్మరసం తాగడం వల్ల శరీరానికి తగినంత విటమిన్ సి లభిస్తుంది. వీటిని సలాడ్, డీటాక్స్ డ్రింక్స్ లేదా స్మూతీస్ రూపంలో కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది మరియు ఫ్లూ వంటి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు.
3. వెల్లుల్లి – యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు అధికంగా ఉండే వెల్లుల్లిని
పురాతన కాలం నుండి ఔషధ లక్షణాల కోసం ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇందులో ఉండే అల్లిసిన్ అనే మూలకం క్రిములను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లిలో సహజ యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ వైరల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తాయి. దీన్ని కూర, సూప్, కూరగాయలు మరియు సాస్‌తో కలిపి తినడం వల్ల రుచి పెరుగుతుంది మరియు ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకుని చిన్న చిన్న అనారోగ్యాలను నివారించుకోవచ్చు.
4. ఆకుకూరలు – విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు పవర్‌హౌస్
పాలకూర, మునగ ఆకులు, ఉసిరి ఆకులు, పుదీనా వంటి ఆకుకూరలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉండే ఈ కూరగాయలు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. వీటిని కూరలు, గ్రేవీలు, పప్పులు, సలాడ్లు మరియు సూప్‌లలో తీసుకోవచ్చు. మా సలహా ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ ఆకుకూరలు తినండి మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషణను అందించండి.