Kidney Health: మన శరీరంలో కిడ్నీలు చాలా కీలకమైన పని చేస్తాయి. రక్తాన్ని శుద్ధి చేసి, శరీరంలోని మలినాలను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపించడంలో అవి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మనం రోజూ సరైన మోతాదులో నీరు తాగడం చాలా అవసరం. అయితే, రోజుకు ఎంత నీరు తాగితే ఆరోగ్యానికి మంచిదో తెలుసుకోవడంలో చాలామందికి గందరగోళం ఉంటుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో దాని గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
నీరు త్రాగడం ఎందుకు ముఖ్యం?
నీరు తాగడం అనేది కేవలం దాహం తీర్చుకోవడం మాత్రమే కాదు, అది మన శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేయడం లాంటిది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను సమతుల్యం చేయడం నుండి లోపలి నుండి మలినాలను తొలగించడం వరకు నీరు అనేక విధాలుగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ మొత్తం ప్రక్రియలో మన కిడ్నీలు నిరంతరం రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తూ, మలినాలను తొలగిస్తాయి. అందుకే, కిడ్నీల పనితీరు సరిగా ఉండాలంటే, మనం రోజూ తగినంత నీరు తీసుకోవాలి.
తగినంత నీరు తాగకపోతే, శరీరంలో యూరియా, సోడియం వంటి హానికరమైన పదార్థాలు పేరుకుపోతాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక కిడ్నీ వ్యాధులు, కిడ్నీ స్టోన్స్ (మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు) మరియు యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు (UTIs) వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?
సాధారణంగా, ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం ఒక వ్యక్తి రోజుకు 2 నుంచి 3 లీటర్లు అంటే 8 నుంచి 12 గ్లాసుల నీళ్లు తాగడం మంచిది. అయితే, ఈ మోతాదు వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, శరీర బరువు, పర్యావరణ పరిస్థితులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల ఆధారంగా మారవచ్చు.
Also Read: WhatsApp Tricks: WhatsApp చాట్‌ను దాచాలనుకుంటున్నారా? ఐతే ఇలా చేయండి..
పురుషులు: మాయో క్లినిక్ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, పురుషులు రోజుకు కనీసం 3.7 లీటర్ల ద్రవాలను తీసుకోవాలి.
మహిళలు: మహిళలు రోజుకు 2.7 లీటర్ల ద్రవాలను తీసుకోవాలి.
కిడ్నీలో రాళ్లు ఉన్నవారు: కిడ్నీలో రాళ్లు ఉన్నవారు వాటిని త్వరగా కరిగించుకోవడానికి రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు లేదా ద్రవాలు తాగాలి.
గమనిక: కేవలం మంచి నీళ్లు మాత్రమే కాకుండా, పండ్లు, కూరగాయలు, సూప్‌లు, హెర్బల్ టీల ద్వారా కూడా శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలు అందుతాయి. అయితే, అధిక చక్కెర ఉండే పానీయాలు, ఆల్కహాల్, మరియు అతిగా కెఫీన్ తీసుకోవడం కిడ్నీలకు మంచిది కాదు.
మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని ఎలా తెలుసుకోవాలి?
మూత్రం రంగు: ఆరోగ్యవంతమైన మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటుంది. ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యారని అర్థం.
మూత్రవిసర్జన: రోజుకు కనీసం 6 నుంచి 8 సార్లు మూత్రానికి వెళ్లడం ఆరోగ్యకరం.
అయితే, నీళ్లు ఎక్కువగా తాగినా ప్రమాదమే. రోజుకు 4 నుంచి 5 లీటర్లకు మించి తాగితే శరీరంలోని ముఖ్యమైన ఖనిజాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ఇది కిడ్నీలపై భారం పెంచి, వాటి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
కాబట్టి, మన కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సరైన మోతాదులో నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరానికి ఎంత నీరు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి వైద్య నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: ఇక్కడ ఇచ్చిన ఆర్టికల్ ఇంటర్నెట్ లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా ఇచ్చింది. సంబంధిత విషయాలపై ఆసక్తి ఉన్న పాఠకుల కోసం అందించడం జరిగింది. ఈ ఆర్టికల్ లోని అంశాలను ఫాలో అయ్యే ముందు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ ను సంప్రదించాల్సిందిగా మహా న్యూస్ సూచిస్తోంది.