Vitamin C Rich Foods: విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తించే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే, కణాల మరమ్మత్తులో సహాయపడే మరియు ఇనుము శోషణను పెంచే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. మన శరీరం విటమిన్ సి ని ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది కాబట్టి, మనం దానిని రోజువారీ ఆహారం నుండి పొందాలి.
విటమిన్ సి లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది, వాటిలో ప్రధానమైనవి అలసట, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, పొడి చర్మం మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి. దీని లోపం చాలా కాలం పాటు ఉండటం వల్ల స్కర్వీ అనే వ్యాధి కూడా వస్తుంది. విటమిన్ సి లోపాన్ని అధిగమించగల 5 ప్రధాన విషయాల గురించి మరియు దాని లోపం వల్ల శరీరంపై కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ సి లోపాన్ని నయం చేసే 5 విషయాలు:
ఆమ్లా:
ఆమ్లా విటమిన్ సి యొక్క అత్యంత గొప్ప వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక నారింజ కంటే ఒక ఉసిరికాయలో ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. దీనిని పచ్చిగా, జామ్ గా లేదా జ్యూస్ గా తినవచ్చు.
నిమ్మకాయ:
నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఉదయం గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మకాయ కలిపి తాగడం వల్ల విటమిన్ సి అవసరాన్ని తీర్చడమే కాకుండా జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది.
నారింజ:
ఈ సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి కి మంచి మూలం. ఒక మధ్య తరహా నారింజలో దాదాపు 70 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. వాటిని నేరుగా తినండి లేదా రసం తయారు చేసి తినండి.
బొప్పాయి:
బొప్పాయి జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ సి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
విటమిన్ సి లోపం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు:
చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం:
విటమిన్ సి లోపం వల్ల చిగుళ్ళు బలహీనపడి రక్తస్రావం ప్రారంభమవుతాయి.
చర్మ సమస్యలు:
విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి చర్మం నిస్తేజంగా, పొడిగా మరియు ముడతలు పడేలా మారుతుంది.
అలసట మరియు బలహీనత:
శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
గాయాలు నెమ్మదిగా మానడం:
విటమిన్ సి లోపం వల్ల గాయాలు త్వరగా మానవు, దీనివల్ల ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
తరచుగా జలుబు మరియు దగ్గు:
రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.
విటమిన్ సి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్, దీని లోపం అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మన ఆహారంలో ఆమ్లా, నిమ్మ, నారింజ, బొప్పాయి మరియు క్యాప్సికమ్ వంటి వాటిని చేర్చుకోవాలి, తద్వారా దాని పరిమాణం శరీరంలో సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.