Health Tips: మనం మన వేగవంతమైన జీవితాల్లో చాలా బిజీగా మారిపోయాం, మన స్వంత ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వెనుకబడిపోతోంది. ముఖ్యంగా విటమిన్ డి గురించి అయితే , చాలా మంది దాని లోపాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించరు. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే విటమిన్ డి లోపం ఎముకలను బలహీనపరచడమే కాకుండా రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు శక్తి స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ప్రతిరోజూ ఉదయం సూర్య నమస్కారం చేయండి
విటమిన్ డి యొక్క అతిపెద్ద మరియు సహజ వనరు సూర్యకాంతి. ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల మధ్య 15 నుండి 20 నిమిషాలు తేలికపాటి సూర్యకాంతిలో ఉండటం శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు కొంచెం చురుగ్గా ఉండాలనుకుంటే, ఈ సమయంలో సూర్య నమస్కారాలు చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది శరీరానికి విటమిన్ డి అందించడమే కాకుండా, శరీరాన్ని సరళంగా మార్చి, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
Also Read: Hair Care Tips: జుట్టు రాలుతోందా.. ఈ చిట్కాలు ట్రై చేయండి
పాలు, పెరుగు మరియు ఆకు కూరల వినియోగం
మన ఆహారపు అలవాట్లు మన శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలకూర, మెంతులు వంటి ఆకుకూరలను క్రమం తప్పకుండా తినండి. మీరు నాన్-వెజ్ తింటే, గుడ్డులోని పచ్చసొన మరియు చేపలు కూడా సరిపోతాయి.
ప్రతిరోజూ బహిరంగ ప్రదేశంలో కొద్దిసేపు నడవండి.
ఆఫీసు, ఇల్లు మరియు మొబైల్ ప్రపంచంలో బంధించబడి ఉండటం వల్ల మన శరీరం ఎండ నుండి దూరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి కోసం సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోకుండా రోజుకు 15-20 నిమిషాలు తేలికపాటి ఎండలో నడవడం చాలా అవసరం. ఉదయం ఎండలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి.