Avocado: అవకాడోను సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటి. అమెరికాకు చెందిన ఈ పండులో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో ప్రోటీన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అవకాడోలు పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవకాడోలలో తగినంత ఫైబర్ ఉంటుంది. ఒక మధ్య తరహా అవకాడో మీకు 10 గ్రాముల వరకు ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. రోజుకు 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్ అందించే ఈ పండును ఒక్కసారి తింటే, మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరంలో మూడింట ఒక వంతు నుండి సగం వరకు లభిస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: Guru Purnima 2025: నేడు గురు పౌర్ణమి.. గురువును పూజించే ముహూర్తం, పూజా విధానం, విశిష్టత తెలుసుకోండి!
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునేవారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని చెబుతారు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియకు చాలా అవసరం. ఈ పండు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవకాడోలు తినడం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. 2023 అధ్యయనం ప్రకారం, అవకాడోలు తినడం వల్ల కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇది పురుషులకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉప్పు, మిరియాలు లేదా నిమ్మరసంతో వాటిని సాదాగా తినండి. అవకాడోలు సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు మరియు గుడ్లతో తినడానికి చాలా బాగుంటాయి.