Fruits For Diabetes: వేసవి కాలం వచ్చిందంటే, డీహైడ్రేషన్ మరియు అలసట సర్వసాధారణం అవుతాయి, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు ఈ సమయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తినడం మరియు త్రాగడంలో చిన్న పొరపాటు కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పాడు చేస్తుంది. పండ్లు శరీరాన్ని పోషకాలతో నింపుతాయి, కానీ మధుమేహ రోగులు ప్రతి పండ్లను తినకూడదు ఎందుకంటే చక్కెర పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
డయాబెటిస్ రోగులు ఖచ్చితంగా వారి ఆహారంలో కొన్ని పండ్లను చేర్చుకోవాలి. ఇవి శరీరాన్ని చల్లబరచడమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. వేసవిలో మధుమేహ రోగులకు సహజ ఔషధంగా ఉపయోగపడే 5 ప్రత్యేక పండ్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
5 పండ్లు రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతాయి:
జామున్ – చక్కెర నియంత్రణకు సహజ టానిక్:
జామున్‌లో ఉండే ‘జాంబోలిన్’ మరియు ‘జాంబోసిన్’ అనే సహజ సమ్మేళనాలు చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి. ఈ పండు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వేసవిలో బ్లాక్‌బెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ ప్రభావం మెరుగుపడుతుంది. దీని విత్తనాలను ఎండబెట్టి, పొడి చేసి తినడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
జామ – ఫైబర్ యొక్క నిధి:
జామలో ఉండే కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నియంత్రిస్తుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కారణంగా, ఇది మధుమేహ రోగులకు సురక్షితం. తొక్క తీసిన తర్వాత తినడం మంచిది, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు తొక్క గ్యాస్‌కు కారణమవుతుంది.
Also Read: Vitamin D Deficiency: విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయో తెలుసా
దోసకాయ – చల్లదనాన్ని మరియు నియంత్రణను అదే సమయంలో అందించే:
దోసకాయ నీరు అధికంగా ఉండే పండు మరియు చాలా తక్కువ కార్బ్ పండు. డయాబెటిస్ డైట్‌లో దీన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. వేసవిలో దీన్ని సలాడ్‌గా లేదా నిమ్మ-ఉప్పుతో కలిపి తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
స్ట్రాబెర్రీలు – తీపిగా ఉంటాయి కానీ సురక్షితమైనవి:
స్ట్రాబెర్రీలలో ఉండే ఆంథోసైనిన్లు మరియు విటమిన్ సి వాటిని యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా చేస్తాయి. రుచిలో తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ పండు రక్తంలో చక్కెరపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపదు. ప్రతిరోజూ కొద్ది మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
కాకరకాయ – చేదుగా ఉంటుంది కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:
కాకరకాయను కూరగాయగా పిలుస్తారు, కానీ వృక్షశాస్త్రపరంగా ఇది పండ్ల వర్గంలోకి వస్తుంది. ఇందులో ‘చరాంటిన్’ మరియు ‘పాలీపెప్టైడ్-పి’ వంటి మూలకాలు కనిపిస్తాయి, ఇవి ఇన్సులిన్ లాగా పనిచేస్తాయి. ప్రతి ఉదయం దాని రసం తాగడం లేదా కూరగాయగా తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర స్థాయి స్థిరంగా ఉంటుంది.