Winter Morning Walk: చలిలో పొద్దునే వాకింగ్ చేస్తున్నారా.. ఈ విషయం తెలుసుకోవాల్సిందే

Winter Morning Walk: ఆధునిక జీవనశైలిలో నడక (Walking) అనేది కేవలం వ్యాయామం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వైద్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, నడకకు సాధారణంగా ఉదయం సమయం ఉత్తమంగా చెబుతారు. నడక వల్ల శరీరంలో శక్తి పెరుగుతుంది, గుండె, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, ఊబకాయం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, శీతాకాలం ప్రారంభమవగానే చాలా మందిలో తలెత్తే ఒక ప్రధాన ప్రశ్న: శీతాకాలంలో, తెల్లవారుజామున చల్లని గాలులలో నడవడం ఎంతవరకు సరైనది?

చలిలో నడక: లాభమా? నష్టమా?

చలికాలంలో తెల్లవారుజామున చల్లని గాలులలో నడవడం కొందరికి ప్రమాదకరంగా మారే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. చల్లటి వాతావరణంలో రక్త ప్రసరణ సాధారణం కంటే కొంచెం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, దీనివల్ల కొన్నిసార్లు ప్రమాదం సంభవించే ముప్పు ఉంటుందని పలువురు నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

నడవకపోతే ప్రమాదం

శీతాకాలంలో చలి కారణంగా నడకను పూర్తిగా మానేస్తే అది శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయకపోతే:

• ఊబకాయం: బరువు పెరగడం, ఊబకాయం సమస్యలు పెరుగుతాయి.

• జీవక్రియ సమస్యలు: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి డయాబెటిస్‌కు దారితీయవచ్చు.

• గుండె ప్రమాదం: గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు బలహీనపడి, గుండెపోటు (Heart Attack), స్ట్రోక్ (Stroke) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

• కండరాల బలహీనత: కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల బలహీనత, తీవ్రమైన అలసట కలుగుతాయి.

• మానసిక ఆరోగ్యం: శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని, నిరాశను తగ్గిస్తుంది. నడక మానేస్తే మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

వైద్య నిపుణుల సలహా: నడక మంచిదే… కానీ జాగ్రత్త!

ఉదయం చల్లటి గాలిలో నడవడం సాధారణంగా మంచిదే అని, కానీ కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి అని వైద్యులు చెబుతున్నారు. చల్లని గాలిలో నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ (Metabolism) వేగవంతం అవుతుంది. అలాగే, ఉదయపు తాజా గాలి, తేలికపాటి సూర్యకాంతి విటమిన్ డిని శరీరానికి అందిస్తాయి, ఇది ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: Allu Arjun: స్టన్నింగ్ ఫిజిక్ కోసం అల్లు అర్జున్ కఠిన శిక్షణ!

వీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి:

ఎవరైతే ఉబ్బసం (Asthma), రక్తపోటు (High BP) లేదా గుండె జబ్బులు వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారో, వారు ఉదయం చల్లటి గాలిలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వెచ్చని దుస్తులు ధరించకుండా నడవడం వల్ల కండరాల గాయాలు లేదా జలుబు (Cold) వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ సమస్యలు ఉన్నవారు, వీలైనంత వరకు ఉదయం కొద్దిగా ఆలస్యంగా లేదా మధ్యాహ్నం సమయంలో నడవాలని సూచించారు. అప్పుడు శరీరం చురుకుగా ఉండి, జలుబు ప్రభావాలు తగ్గుతాయి.

శీతాకాలపు నడక కోసం పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు

చలికాలంలో ఉదయం నడకను కొనసాగించాలనుకునే వారు తప్పనిసరిగా ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు పాటించాలని వైద్యులు సూచించారు:

1. వెచ్చని దుస్తులు ధరించండి: ఉష్ణోగ్రతను బట్టి, రెండు లేదా మూడు పొరల వెచ్చని దుస్తులు ధరించాలి.

2. శరీరాన్ని కప్పి ఉంచండి:వాతావరణం చాలా చల్లగా ఉంటే, చేతులు, కాళ్లు, చెవులను తప్పనిసరిగా కప్పి ఉంచేలా గ్లౌజులు, సాక్సులు, క్యాప్ ధరించండి.

3. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: నడకను చురుగ్గా కాకుండా నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, ఆ తర్వాత వేగాన్ని పెంచాలి. వార్మప్ అవసరం.

4. మాస్క్ ధరించండి: చల్లని గాలి నేరుగా గొంతు, ఊపిరితిత్తుల్లోకి వెళ్లకుండా ఉండటానికి అవసరమైతే మాస్క్ (Mask) ధరించడం మంచిది.

5. నీరు త్రాగండి: డీహైడ్రేషన్ జరగకుండా ఉండటానికి నడకకు ముందు, తరువాత తగినంత నీరు తాగాలి.

6. సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి: నడక ప్రారంభించడానికి వాతావరణం కొద్దిగా వెచ్చగా ఉండే సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.

తెలుగు సినిమా ప్రస్థానం ఈ లింక్ ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు