Heart Diseases: గుండె జబ్బులు అనేవి రాత్రికి రాత్రే వచ్చేవి కావు, అది మన చెడు అలవాట్ల వల్ల వస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 2023లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా 17.9 మిలియన్ల మంది గుండె జబ్బులతో మరణించారు. వీరిలో 85 శాతం మంది గుండెపోటు, స్ట్రోక్‌లతో మరణించారు. ఈ రెండు సమస్యలు చాలా తీవ్రమైనవి.
గుండెపోటులు అకస్మాత్తుగా రావని న్యూయార్క్‌లోని బోర్డు-సర్టిఫైడ్ ఎమర్జెన్సీ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ అంటున్నారు. ఇది సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందిన చెడు అలవాట్ల కారణంగా ఉంటుందని తెలిపారు. కాబట్టి, ఈరోజు నుండి మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
భోజనం చేసిన 10 నిమిషాల్లోపు వేగంగా నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. ఈ అధిక రక్తంలో చక్కెర ధమనులలో వాపు, ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఈ నడక గుండె జబ్బులను నివారించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఇది కూడా చదవండి: Cucumber: దోసకాయలు తింటే ఆ వ్యాధి వస్తుందా..?
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. అధిక-నాణ్యత గల ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది. ధమనులను సరళంగా మారుస్తుంది, రక్త నాళాల వాపును తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. పరిశోధన ప్రకారం, రోజుకు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారికి గుండెపోటు ప్రమాదం 200 శాతం పెరుగుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం గుండె, మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది.
ప్లాస్టిక్ సీసాలు, కంటైనర్లు లేదా ప్యాకెట్లను ఉపయోగించడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇందులో హార్మోన్లు, ధమనులను దెబ్బతీసే థాలేట్స్ అనే రసాయనాలు ఉంటాయి. కాబట్టి ఎప్పుడూ వేడి ఆహారాన్ని ప్లాస్టిక్‌లో నిల్వ చేయకండి. ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని తాగకండి.