Drinking Water: వేసవిలో శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా ఉండాలంటే శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండాలి. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగడం మంచిది. కానీ ఇది వయస్సు, శరీర బరువు, పని, పర్యావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఎవరూ ఎంత నీరు త్రాగాలి?
సగటు వ్యక్తి రోజుకు 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. దీని అర్థం ఇంట్లో మహిళలు ఎక్కువ కష్టపడకుండానే ఇంత నీరు త్రాగాలి.
విద్యార్థులు ఉద్యోగానికి వెళ్లినా, ఏసీ గదిలో పనిచేసినా రోజుకు 2.5 లీటర్ల నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
ఎక్కువ సమయం ఎండలో పనిచేసే కార్మికులు రోజుకు 4 నుండి 5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
నీరు త్రాగడానికి సరైన మార్గం..?
ఎల్లప్పుడూ తక్కువ పరిమాణంలో నీరు త్రాగాలి. కాబట్టి మనం ముందుగా ఎవరి దగ్గరికి వెళ్ళినా, వాళ్ళు మనకు ఒక గ్లాసు నీళ్ళు ఇచ్చి తాగమని చెబుతారు. అంతే.. అప్పుడప్పుడు ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగితే చాలు. శరీరం ఆ నీటిని సరిగ్గా ఉపయోగించుకుంటుంది. ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరానికి హాని కలుగుతుంది. చక్కెర పానీయాలు, సోడాలు తాగకూడదు. దాహం వేసినప్పుడు కూడా నీటినే తాగాలి. చక్కెర పానియాలను తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది. గోరువెచ్చని నీరు లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉన్న నీరు త్రాగటం మంచిది. దీనివల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు రావు. చాలా చల్లగా ఉన్న నీరు త్రాగడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. వాతావరణం వేడిగా ఉంటే మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. చెమట ఎక్కువగా పట్టే సమయంలో ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ముఖ్యం. కానీ ఒకేసారి అన్నీ తాగకండి.
ఇది కూడా చదవండి: Cucumber: దోసకాయ మంచిదే.. కానీ వీటితో కలిపి తినొద్దు
ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగడం మంచిదేనా?
ఇది వేసవికాలం… ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఒకేసారి లీటరు కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మంచిది కాదు. మీరు దాహం వేసి ఎక్కువ నీరు తాగినప్పటికీ, మీ శరీరం అవసరమైనంత మాత్రమే నీటిని ఉపయోగించుకుంటుంది. మిగిలినది మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది.
వేసవిలో ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగితే..
ఒకేసారి లీటరు లేదా ఒకటిన్నర లీటరు నీరు తాగడం వల్ల హైపోనాట్రేమియా అనే సమస్య వస్తుంది. దీని అర్థం నీటి మత్తు. ఇది రక్తంలో సోడియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల వణుకు, తలనొప్పి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కొన్నిసార్లు కోమాలోకి వెళ్లే అవకాశం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
వేసవిలో ఆరోగ్య సమస్యలు రాకూడదు.
ఖచ్చితంగా ఎండలో బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే, ముందుగా కొంచెం నీరు త్రాగాలి. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఎండలో బయట పని చేస్తుంటే మధ్యలో ఎలక్ట్రోలైట్ నీరు త్రాగాలి. కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం తాగడం మంచిది.
వేసవిలో క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. అది కూడా తక్కువ పరిమాణంలో తాగాలి. నీళ్లు తాగడానికి అలారం పెట్టుకోవడం మంచిది. ఇది మర్చిపోలేము.