Pumpkin Seeds: గుమ్మడికాయ కూరగాయ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా లక్షణాల పరంగా తక్కువ కాదు. గుమ్మడికాయ గింజలను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్ర సమస్యలలో గుమ్మడికాయ గింజలు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
గుమ్మడికాయ గింజల్లో పోషకాల నిల్వ దాగి ఉంది. ఇందులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం వల్ల కలిగే పెద్ద ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
గుమ్మడికాయ గింజల యొక్క 6 ప్రయోజనాలు:
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
గుమ్మడికాయ గింజలలో ఉండే మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వాటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
గుమ్మడికాయ గింజల వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వీటిలో ఉండే మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
Also Read: Vitamin E Deficiency: విటమిన్ E లోపాన్ని ఎలా గుర్తించాలి? దీన్ని వల్ల వచ్చే సమస్యలేంటీ..?
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
గుమ్మడికాయ గింజలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఈ హార్మోన్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిద్రలేమి సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇంకా, మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ప్రశాంతమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది.
పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
గుమ్మడికాయ గింజల్లో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పురుషులలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జింక్ స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు సంఖ్యను పెంచుతుంది, తద్వారా సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉనికి పునరుత్పత్తి అవయవాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎముకల బలోపేతం
గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముక సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రుతువిరతి తర్వాత ఎముక సాంద్రత కోల్పోయే సమస్యతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఈ విత్తనాలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం
గుమ్మడికాయ గింజలలో ఉండే జింక్ మరియు ఇనుము రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ఖనిజాలు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది.