Heart Health: నేటి బిజీ జీవితంలో, గుండె ఆరోగ్యం తరచుగా మన ప్రాధాన్యత కాదు. సరైన ఆహారం లేకపోవడం, ఒత్తిడి మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి అలవాట్లు క్రమంగా గుండెను బలహీనపరుస్తాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె జబ్బులు మరణానికి ప్రధాన కారణంగా ఉన్నాయి. కొన్ని సాధారణమైన కానీ తీవ్రమైన తప్పులను సకాలంలో నివారించినట్లయితే, గుండెను చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు.
70 ఏళ్ల వయసులో కూడా గుండెను బలంగా ఉంచుకోవాలంటే జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరమని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఏ 5 సాధారణ తప్పులు మన గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తున్నాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఏ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం
ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చుని పని చేయడం లేదా టీవీ చూడటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం క్రమంగా బలహీనపడుతుంది. ఈ అలవాటు శరీర రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులకు నేరుగా సంబంధించిన ఊబకాయం, రక్తపోటు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం.
ప్రాసెస్ చేసిన మరియు అసమతుల్య ఆహారాలు తినడం
ఎక్కువగా వేయించిన, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గుండెకు హాని కలుగుతుంది. ఇటువంటి ఆహారాలలో అధిక మొత్తంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సోడియం మరియు చక్కెర ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం ద్వారా గుండె ధమనులను ఇరుకుగా చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని తినండి.
Also Read: Health Benefits Of Jamun: ఈ పండ్లు తింటే ఎన్ని ప్రయోజనాలో తెలుసా?
నిద్రను విస్మరించడం
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట మాత్రమే కాకుండా గుండెపై ఒత్తిడి కూడా పడుతుంది. 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. తగినంత నిద్ర హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు గుండెకు విశ్రాంతినిస్తుంది. పెద్దలకు 7–8 గంటల నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
ఒత్తిడి మరియు కోపం
రోజువారీ జీవితంలో అధిక ఒత్తిడి మరియు కోపం అలవాటు గుండెకు చాలా హానికరం. ఒత్తిడి హార్మోన్ ‘కార్టిసాల్’ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఇది ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, అది గుండెపోటు ప్రమాదానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో ధ్యానం మరియు సానుకూల ఆలోచన సహాయపడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోకపోవడం
చాలా మంది ఎటువంటి లక్షణాలు కనిపించే వరకు పరీక్షలు చేయించుకోరు, కొన్నిసార్లు గుండె సమస్యలు నిశ్శబ్దంగా పెరుగుతాయి. బిపి, కొలెస్ట్రాల్ మరియు షుగర్‌లను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం ద్వారా, సంభావ్య ప్రమాదాలను సకాలంలో గుర్తించవచ్చు. కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ముఖ్యం.
70 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మార్గాలు
* సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
* రోజూ వ్యాయామం చేయండి
* ధూమపానం మరియు మద్యం నుండి దూరంగా ఉండండి
* ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి
* ఎప్పటికప్పుడు చెకప్ చేయించుకోండి