Senior Citizens: మొత్తం జీవితంలో 60 ఏళ్ల వయస్సు చాలా ముఖ్యమైనది. బాధ్యతలతో పాటుగా ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ కూడా చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఇన్నాళ్లూ కష్టపడి పనిచేసిన వారి ఆరోగ్యం, వ్యక్తిగత ఆనందం, సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టేలి. మీ వయస్సులో, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ జీవితంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి.
రెగ్యులర్ చెకప్స్: వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే వ్యాధులు సహజం. కాబట్టి బీపీ, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్, క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ తదితర సమస్యలకు ఎప్పటికప్పుడు పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
నిద్ర: కళ్లకు నిద్ర పట్టదని వృద్ధులు అంటున్నారు. అయితే ఈ వయసులో మీకు నిద్ర ముఖ్యం కాబట్టి రాత్రిపూట పసిపాపలా నిద్రపోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
ఒత్తిడి: ఇన్ని సంవత్సరాలు పనిచేసి అలసిపోయిన వారికి చివరి రోజుల్లో ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని అందించాలి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మీ జీవనశైలిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ధ్యానం, యోగాను చేర్చుకోండి.
ఆహారం: వృద్ధాప్యం వచ్చాక అది వద్దు, ఇది వద్దు, ఈ తిండి వద్దు అనే భావన కలుగుతుంది. కానీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యం. కాబట్టి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. సోడియం మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆహారంలోని పోషకాలు రోగనిరోధక పనితీరు, ఎముకల ఆరోగ్యం, శక్తి స్థాయిలకు తోడ్పడతాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అవసరమైతే ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా మీరు కాల్షియం (రోజుకు 1,200 mg) మరియు విటమిన్ D (రోజుకు 600-800 IU) తగినంతగా తీసుకోవచ్చు.
ఎక్కువ నీరు: వృద్ధులలో డీహైడ్రేషన్ అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. కాబట్టి నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి మరియు మీ ఆహారంలో దోసకాయలు, పుచ్చకాయ మరియు నారింజ వంటి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
శారీరక శ్రమ: 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నవారికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం: నడక, ఈత , సైక్లింగ్ వంటి చర్యలు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ కాకపోతే కనీసం నడకకు సమయం ఇవ్వండి.