Yoga for Diabetes: ఈ మధ్య కాలంలో డయాబెటీష్ వ్యాధితో బాధపడేవారిక సంఖ్య రోజురోజుకు పెరిగిపోతుంది. అయితే మధుమేహాన్ని తగ్గించడానికి యోగాసనాలు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే 5 యోగాసనాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ధనురాసనం
ధనురాసనం చేయడం వల్ల అధిక చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. డయాబెటిస్ అదుపులో ఉంటుంది. ఈ యోగాసనము జీర్ణక్రియ, క్లోమముపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఎలా చేయాలి:
మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకుని, మీ శరీరాన్ని విల్లులా చేయాలి.
హలాసన
హలాసనం చేయడం వల్ల థైరాయిడ్, జీర్ణక్రియ, రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యమవుతాయి.
హలాసనం ఎలా చేయాలి:
మీ వీపు మీద పడుకుని, మీ పాదాలను మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి. తద్వారా మీ శరీరం నాగలి ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది. ఈ ఆసనం వెన్నుపాము, జీర్ణవ్యవస్థ, థైరాయిడ్ గ్రంథికి ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: Skin Care Tips: ముల్తానీ మట్టిలో రోజ్ వాటర్ కలిపి వాడితే మెరిసే చర్మం మీ సొంతం
పవనముక్తసనం
పవనముక్తాసనం సాధన చేయడం వల్ల కడుపులో గ్యాస్, మలబద్ధకం తొలగిపోతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.
ఎలా చేయాలి: పవనముక్తాసనము చేయడానికి, ముందుగా శవాసనంలో మీ వీపుపై పడుకోండి. రెండు చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకుని, గాలి పీల్చుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. మీ శ్వాసను 10-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
కపాలభాతి- అనులోమ-విలోమ
కపాలభాతి , అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామంతో మన షుగర్ లెవెల్స్‌ని కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు. కపలాభతి క్లోమమును
ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇన్సులిన్ స్రావానికి సహాయపడుతుంది.
కపలాభతి ఎలా చేయాలి:
లోతైన శ్వాస తీసుకొని ముక్కు ద్వారా వేగంగా గాలిని వదిలివేయండి. సమయం: ప్రతిరోజూ 5-15 నిమిషాలు.
అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.
అనులోమ విలోమ ఎలా చేయాలి: ఒక ముక్కు రంధ్రం ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి, మానసికంగా 5 సార్లు లెక్కించండి. ఆపై మరొక ముక్కు రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి. మీ మనసులో 5 సార్లు లెక్కించండి. సమయం: 10-15 నిమిషాలు. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
మండూకాసన
మండూకాసన సాధన వల్ల క్లోమంపై ఒత్తిడి పెరిగి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
ఎలా చేయాలి: వజ్రాసనంలో కూర్చుని, పిడికిలి బిగించి, వాటిని మీ నాభి దగ్గర నొక్కి, ముందుకు వంగండి.