Avocado: అవకాడో అనేది ఒక సూపర్‌ఫుడ్‌గా మారింది, దానిలో ఉన్న పోషకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది మన శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అవకాడోలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మనకు విభిన్న రకాల శరీర సంబంధమైన లాభాలను అందిస్తాయి.
1. హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది:
అవకాడోలో ఉన్న మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్‌ కొవ్వులు (monounsaturated fats) హృదయానికి అనుకూలమైనవి. ఇవి రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అవకాడోను ఆహారంలో చేర్చడం వలన హార్ట్ ఎటాక్, స్ట్రోక్ రిస్క్‌ కూడా తగ్గుతుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి సహాయం:
అవకాడోలో ఉండే ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొట్ట నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఇది అప్రతిగా అధిక ఆహారాన్ని తీసుకోవడాన్ని నివారిస్తుంది. అవకాడోని డైట్‌లో చేర్చడం వలన వంతెనలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
3. జీర్ణ వ్యవస్థకు మేలు:
అవకాడోలో ఉన్న ఫైబర్ మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అలాగే, అవకాడో జీర్ణ క్రియలో సహాయపడే పీచు కూడా (fiber) సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది కడుపులో మంచి కదలికలకు తోడ్పడుతుంది.
4. మెదడు ఆరోగ్యం:
అవకాడోలో ఉండే విటమిన్ E మెదడు యొక్క అభిజ్ఞ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది సెల్ డ్యామేజ్ ను నివారిస్తుంది మరియు మెదడు సంబంధిత అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
5. కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది:
అవకాడోలో ఉన్న ల్యూటిన్ (Lutein) కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది కంటి సెల్‌లను రక్షిస్తుంది మొటిమలు, గ్లాకోమా వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. రోగనిరోధక శక్తి పెంచుతుంది:
అవకాడోలో ఉండే విటమిన్ C, E, బి6 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి శరీరాన్ని వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా నుండి కాపాడతాయి, దీనివల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటోంది.
7. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలదు:
అవకాడో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌ (GI) తక్కువగా ఉండటం వలన, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహం (Diabetes) ఉన్న వారికీ అవకాడో ఒక మంచి ఆహారం.
8. చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు:
అవకాడోలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ E చర్మానికి సహజమైన ఆందోళనను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చర్మం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పండిన చర్మం, మురికివానిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
9. అందమైన జుట్టు కోసం:
అవకాడోలోని పోషకాలు జుట్టుకు ఆరోగ్యం ప్రకృతి మెరుపు ఇవ్వగలవు. ఇది జుట్టును గట్టిగా, పొడిగా కాకుండా, మృదువుగా మరియు మెల్లగా ఉంచుతుంది.
Also Read: Cinnamon Tea: దాల్చిన చెక్క టీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు
10. అవకాడోని ఎలా తినాలి?
అవకాడోను సులభంగా రుచికరమైన స్మూతీలుగా, సలాడ్స్‌గా లేదా నేరుగా తినవచ్చు. కొందరు దాన్ని సాండ్‌విచ్‌లు, సూప్‌లు లేదా బ్రెడ్‌ మధ్యలో కూడా వేయించి తినడం ఇష్టపడతారు. దీన్ని రోజూ ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం వలన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరింత మేలు చేస్తాయి.
11. అవకాడో తీసుకోవడం:
అవకాడోను తినేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం. అవకాడో పండిన తర్వాత వెంటనే తీసుకోవడం మంచిది, లేకపోతే అది ముదిరి పోవచ్చు. పొడిగించాలంటే, అవకాడోను కటించిన తరువాత మిగిలిన భాగాన్ని ముక్కలుగా పెట్టి, వాటిపై సిట్రస్ రసం చల్లి ఉంచవచ్చు.
గమనిక: ఇక్కడ ఇచ్చిన ఆర్టికల్ ఇంటర్నెట్ లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా ఇచ్చింది. సంబంధిత విషయాలపై ఆసక్తి ఉన్న పాఠకుల కోసం అందించడం జరిగింది. ఈ ఆర్టికల్ లోని అంశాలను ఫాలో అయ్యే ముందు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ ను సంప్రదించాల్సిందిగా మహా న్యూస్ సూచిస్తోంది.