Morning Habits: వయసు పెరగడం అనేది సహజంగా జరిగే ప్రక్రియే అయినప్పటికీ, మనకు తెలియకుండానే మనం చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న పొరపాట్ల వల్ల చాలామందిలో చిన్న వయసులోనే ముసలితనపు ఛాయలు వచ్చేస్తుంటాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్ర లేచిన తర్వాత మనం అనుసరించే కొన్ని అలవాట్లు మన ఆరోగ్యాన్ని, చర్మ సౌందర్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. మరి ఉన్న వయసు కంటే పెద్దవారిగా కనిపించకుండా, ఎల్లప్పుడూ యవ్వనంగా, ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే ఉదయాన్నే మానుకోవాల్సిన ఆ 5 ముఖ్యమైన అలవాట్లు ఏంటో ఇప్పుడు సులభంగా తెలుసుకుందాం.
1. ఖాళీ కడుపుతో బెడ్ కాఫీ లేదా టీ తాగడం:
ఉదయం కళ్లు తెరవగానే వేడివేడిగా కాఫీ లేదా టీ తాగడం చాలామందికి ఒక అలవాటు. కానీ, ఖాళీ కడుపుతో ఈ కెఫిన్ పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ బాగా పెరుగుతుంది. ఇది చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచే కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్ను నాశనం చేస్తుంది. దీనివల్ల చర్మంపై త్వరగా ముడతలు వచ్చేస్తాయి. అంతేకాదు, ఇది శరీరంలోని తేమను లాగేసి చర్మాన్ని పొడిబారేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, ఉదయం లేవగానే కాఫీ తాగే ముందు కనీసం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీళ్లయినా తాగడం మంచిది.
2. ఎండ నుంచి చర్మాన్ని రక్షించుకోకపోవడం:
ఉదయం పూట వచ్చే లేత ఎండ శరీరానికి మంచిదే కానీ, పొద్దున 9 గంటలు దాటిన తర్వాత వచ్చే ఎండలో హానికరమైన యూవీ (UV) కిరణాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చాలామంది తాము ఇంట్లోనే ఉంటున్నాం కదా అని సన్స్క్రీన్ లోషన్లు వాడరు. కానీ కిటికీల గుండా ఇంట్లోకి వచ్చే ఎండ వల్ల కూడా చర్మంపై నల్లటి మచ్చలు, పిగ్మెంటేషన్, ముడతలు వస్తాయి. అందుకే ఉదయం స్నానం చేసిన వెంటనే ముఖానికి నాణ్యమైన సన్స్క్రీన్ రాసుకోవడం అస్సలు మర్చిపోకూడదు.
3. పంచదార ఎక్కువగా ఉండే అల్పాహారం తినడం:
ఉదయాన్నే ఎక్కువ తీపి ఉండే పదార్థాలు, జామ్ రాసిన బ్రెడ్లు లేదా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఇతర టిఫిన్లు తినడం వల్ల శరీరంలో ‘గ్లైకేషన్’ అనే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఇందులో రక్తంలోని చక్కెర అణువులు చర్మానికి మెరుపునిచ్చే ప్రోటీన్లతో కలిసిపోయి వాటిని బలహీనపరుస్తాయి. దీనివల్ల చర్మం సాగిపోయి, ముసలితనం చాలా త్వరగా వచ్చేస్తుంది. అందుకే ఉదయం పూట తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉంటూ గుడ్లు, మొలకలు, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే హెల్తీ బ్రేక్ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి.
4. తగినంత నీరు తాగకపోవడం:
మనం రాత్రంతా పడుకున్నప్పుడు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల పాటు శరీరానికి నీరు అందదు. దీనివల్ల ఉదయానికి శరీరం కొద్దిగా డీహైడ్రేషన్కు గురవుతుంది. అలాంటప్పుడు నిద్ర లేవగానే తగినన్ని నీళ్లు తాగకపోతే చర్మ కణాలు కుంచించుకుపోయి ముఖం కాంతిహీనంగా, డల్గా మారుతుంది. అంతేకాకుండా శరీరంలోని వ్యర్థాలు బయటకు పోవు. ఫలితంగా మొటిమలు, ఇతర చర్మ సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే నిద్ర లేవగానే కనీసం రెండు గ్లాసుల మంచి నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
5. కళ్లు తెరవగానే స్మార్ట్ఫోన్ చూడటం:
ఉదయం లేవగానే కళ్లు కూడా సరిగ్గా తెరవకముందే ఫోన్ పట్టుకుని సోషల్ మీడియా లేదా మెసేజ్లు చూడటం ఈ రోజుల్లో అందరికీ అలవాటైపోయింది. ఇలా చేయడం వల్ల మెదడుపై ఒక్కసారిగా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఈ మానసిక ఒత్తిడి ముఖ కండరాలను బిగుసుకుపోయేలా చేసి, డార్క్ సర్కిల్స్ రావడానికి కారణమవుతుంది. అలాగే ఫోన్ నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ కూడా చర్మ కణాలను పాడు చేస్తుంది. కాబట్టి ఉదయం లేచిన మొదటి గంట సేపు ఫోన్కు దూరంగా ఉండి, ధ్యానం లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామం చేసుకోవడం చాలా ఉత్తమం.
నిజానికి ఎల్లప్పుడూ అందంగా, యవ్వనంగా కనిపించడమనేది మనం వాడే క్రీములు, సౌందర్య సాధనాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు. అది పూర్తిగా మన జీవన శైలిపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ రోజు నుంచే పైన చెప్పుకున్న 5 తప్పుడు అలవాట్లను మార్చుకుని, క్రమశిక్షణతో కూడిన మంచి పద్ధతులను పాటిస్తే మీ ఆరోగ్యంతో పాటు ముఖంలో సహజమైన మెరుపు ఎప్పటికీ మీ సొంతమవుతుంది.