Heart health: మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి మన గుండె ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం. గుండె శరీరంలోని ఇతర అవయవాలకు రక్తాన్ని అందించడమే కాకుండా, శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఆక్సిజన్, పోషకాలను కూడా సరఫరా చేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటే, శరీరంలోని ఇతర అవయవాలు కూడా సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మన ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి.
నేటి బిజీ జీవితంలో, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతోంది. కానీ మంచి విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని సరళమైన, ప్రభావవంతమైన పద్ధతులతో మన హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ, మంచి నిద్ర వంటి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా, మన గుండెను చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి చిట్కాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:
గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి పోషకమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు (సాల్మన్ వంటివి) వంటి గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాలను తినండి. చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అధిక సోడియం, చక్కెర, జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి ఎందుకంటే ఇవి రక్తపోటును పెంచుతాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చురుకైన నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ ముఖ్యం. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, శరీర బరువును సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ధూమపానం మానుకోండి:
ధూమపానం గుండె ధమనులను ఇరుకు చేస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పొగాకులో ఉండే రసాయనాలు రక్తం మందాన్ని పెంచుతాయి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతాయి. గుండె ఆరోగ్యం కోసం, ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.
Also Read: Mini Cooler: బంఫర్ ఆఫర్ వెయ్యి కంటే తక్కువ ధరలోనే బెస్ట్ కూలర్స్, వెంటనే కొనేయండి
ఒత్తిడిని నియంత్రించండి:
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మానసిక ప్రశాంతతను కనుగొనడానికి యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా నడక వంటి సాధారణ పద్ధతులను అభ్యసించండి. క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల గుండె కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి:
మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి తగినంత నిద్ర చాలా అవసరం. రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది, గుండె పనితీరును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.
మద్యం వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి:
అధికంగా మద్యం సేవించడం గుండెకు హానికరం. అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, బరువు పెరగడం వంటివి సంభవిస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. మీరు మద్యం తాగితే, దానిని పరిమితం చేయండి, ఏ పరిమితులు సురక్షితమైనవో సలహా పొందండి.
గమనిక: ఇక్కడ ఇచ్చిన ఆర్టికల్ ఇంటర్నెట్ లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా ఇచ్చింది. సంబంధిత విషయాలపై ఆసక్తి ఉన్న పాఠకుల కోసం అందించడం జరిగింది. ఈ ఆర్టికల్ లోని అంశాలను ఫాలో అయ్యే ముందు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ ను సంప్రదించాల్సిందిగా మహా న్యూస్ సూచిస్తోంది.