Immunity Boost: వేసవిలో మండే వేడి శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేయడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సీజన్‌లో వడదెబ్బ, నిర్జలీకరణం, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు కడుపు సంబంధిత వ్యాధులు వేగంగా పెరుగుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మంచి రోగనిరోధక శక్తి వ్యాధుల నుండి రక్షించడమే కాకుండా వేడి సంబంధిత అలసట మరియు బలహీనతను కూడా నివారిస్తుంది.
వేసవిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. సరిగ్గా తినడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా మనం ఈ సీజన్‌కు మన శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. వేసవిలో రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి 5 సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలను తెలుసుకుందాం.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం:
వేసవిలో, నీరు మరియు ముఖ్యమైన ఖనిజాలు చెమట ద్వారా శరీరం నుండి వేగంగా తొలగించబడతాయి. ఇది శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. రోజంతా కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి. అంతేకాకుండా, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మకాయ నీళ్లు మరియు బేల్ షర్బత్ వంటి సహజ పానీయాల వినియోగం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
తేలికైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి:
వేసవిలో బరువైన, వేయించిన ఆహారం జీర్ణం కావడం కష్టం, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచి రోగనిరోధక శక్తి కోసం, మీ ఆహారంలో పండ్లు, పచ్చి కూరగాయలు, పెరుగు, మజ్జిగ మరియు సలాడ్ చేర్చుకోండి. నారింజ, నిమ్మ, జామ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
Also Read: Health Alert: చికెన్ తింటున్నారా ? జాగ్రత్త.. క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం
క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి:
తీవ్రమైన వేడిలో భారీ వ్యాయామాలను నివారించండి, కానీ ప్రతిరోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రాణాయామం, నడక లేదా సాగదీయడం ద్వారా, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక కణాలు చురుకుగా ఉంటాయి. ఉష్ణోగ్రత కొంచెం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
తగినంత నిద్ర పొందండి:
వేసవి కాలంలో నిద్ర తరచుగా చెదిరిపోతుంది, కానీ రోగనిరోధక శక్తికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 7-8 గంటలు గాఢ నిద్రపోవడం ద్వారా శరీరం బాగుపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ మరియు టీవీ వాడకాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి:
వేసవిలో, చిరాకు మరియు అలసట పెరగడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, సంగీతం వినడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి కార్యకలాపాలను స్వీకరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచవచ్చు. మానసిక ప్రశాంతత మీ శరీరం వ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.