Vitamin D deficiency: మనిషి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అన్ని రకాల పోషకాలు కావాలి. విటమిన్ డి వీటిలో ఒకటి, దీనిని ‘సన్షైన్ విటమిన్’ అని కూడా అంటారు. ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రధాన మూలం సూర్యకాంతి.ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ శరీరంలో దాని లోపం ఉన్నప్పుడు వ్యక్తి అలసిపోతాడు.
శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. విటమిన్ డి లోపాన్ని గుర్తించడం కొంచెం కష్టం, ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు ప్రారంభంలో సులభంగా గుర్తించబడవు. కానీ మీ శరీరంలో అలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మీరు దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
1. తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
మీరు తరచుగా ఎటువంటి కారణం లేకుండా అలసిపోతే, మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉండవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దాని లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు ఎండలో కూర్చోవచ్చు లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
2. మళ్లీ మళ్లీ జబ్బు పడడం
మీరు పదే పదే అనారోగ్యానికి గురైతే, విటమిన్ డి లోపం ఒక కారణం కావచ్చు. విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారని అనేక పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
3. వెన్నునొప్పి
కండరాలకు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. దీని లోపం కండరాల నొప్పి లేదా కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది. బలహీనమైన కండరాలు కూడా వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు.
4. ఎముకలు బలహీనపడటం
విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముకలకు చాలా అవసరం. దీని లోపం ఆస్టియోమలాసియాకు కారణమవుతుంది. దీని వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి.
5. జుట్టు రాలడం
జుట్టు పెరుగుదల అభివృద్ధికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది. దాని లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది. అధిక జుట్టు రాలడం విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణం.
6. డిప్రెషన్
అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి లోపం, డిప్రెషన్ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు. కానీ విటమిన్ డి లోపం మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
7. అధిక బరువు
విటమిన్ డి లోపం బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణ బరువు ఉన్నవారి కంటే అధిక బరువు ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి లోపం వచ్చే అవకాశం 35 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు కణాలలో విటమిన్ డి చేరడం దీనికి కారణం కావచ్చు.
8. తామర
విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు చర్మ పొర రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎగ్జిమా సమస్య వస్తుంది.
9. దంత సమస్యలు
దంతాల అభివృద్ధికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది. దాని లోపం కారణంగా, దంతాలు బలహీనంగా మారతాయి, దీని కారణంగా దంతాలకు సంబంధించిన సమస్యలు మొదలవుతాయి.
10. రికెట్స్
రికెట్స్ (పిల్లలలో బలహీనమైన ఎముకలకు కారణం) తరచుగా విటమిన్ డి లోపం వల్ల వస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, దాని లోపాన్ని కాల్షియం, విటమిన్ డి సహాయంతో భర్తీ చేయవచ్చు.
మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి, ఈ క్రింది చర్యలు తీసుకోండి:
1. విటమిన్ డి ప్రధాన మూలం సూర్యకాంతి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రతిరోజూ కనీసం 15-20 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోండి.
2. సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడంతో పాటు, ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం, మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి చేర్చండి. పాలు, చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్యూనా), గుడ్లు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు మొదలైనవి.
3. ఇది కాకుండా, మీరు డాక్టర్ సలహాపై విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.