Health: మన ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ నడక అనేది చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి అవసరమైన వ్యాయామాన్ని అందించడానికి నడక ఒక చక్కటి మార్గం. అయితే, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎంత మేర నడవాలి అనేది కొన్ని అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
సాధారణంగా, ఆరోగ్యానికి రుగ్మతలు తప్పించుకోవడానికి 5-7 కిలోమీటర్ల నడక చేయడం మంచిది. ఇది దాదాపు 30 నిమిషాలు నుంచి 1 గంట వరకు ఉంటుంది. అలాగే, గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తపోటు నియంత్రణకు, కళ్ల ఆరోగ్యానికి మరియు జీర్ణక్రియకు మంచి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
బరువు తగ్గేందుకు, 7-10 కిలోమీటర్లు నడవడం అవసరం. ఇది సాధారణంగా ఒక గంట నుండి 1.5 గంటల వరకు తీసుకుంటుంది. దీనివల్ల కేలరీలు అధికంగా కరిగిపోతాయి.ఉద్యోగాలు, పనుల వల్ల బిజీగా ఉండే వారు మొదటిగా 3-4 కిలోమీటర్లు నడవడం ప్రారంభించవచ్చు. క్రమంగా దానిని పెంచి 5 కిలోమీటర్ల వరకు తీసుకెళ్లవచ్చు.
నడక వేగం కూడా ముఖ్యమైనది. సాధారణంగా 4-5 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం శరీరానికి తగిన వ్యాయామం అందిస్తుంది. నడకతో ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఈ ప్రయోజనాలను పొందాలంటే ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. నడక అనేది ఒక సహజమైన వ్యాయామం కావడంతో, దాన్ని ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం.