Colon Cancer: ఇటీవలి కాలంలో కోలన్ క్యాన్సర్ (పెద్ద ప్రేగు క్యాన్సర్) కేసులు యువతలో కూడా ఆందోళనకరంగా పెరుగుతున్నాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. జంక్ ఫుడ్స్, అధికంగా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం, మద్యం సేవించడం, తీవ్రమైన ఒట్టిడి, సరైన నిద్ర లేకపోవడం ఇంకా ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ప్రేగుల ఆరోగ్యం దెబ్బతిని ఈ క్యాన్సర్ బారిన పడుతున్నారు. అయితే, మన రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రాణాంతక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని చాలావరకు తగ్గించుకోవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
1. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు (బ్రోకలి, క్యాబేజీ):
నిపుణుల సూచనల ప్రకారం ప్రతిరోజూ కనీసం అర కప్పు బ్రోకలి, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, కేల్ లేదా బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్ వంటి కూరగాయలను డైట్లో చేర్చుకోవాలి.
క్యాన్సర్ నిరోధక గుణాలు: ఈ కూరగాయల్లో ఉండే ప్రత్యేక పోషకాలు శరీరంలో అంతర్గత వాపును (Inflammation) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను ఎప్పటికప్పుడు శుభ్రంగా ఉంచి, ప్రేగుల పనితీరును (Bowel Movements) మెరుగుపరుస్తుంది.
2. పెరుగు – ఓట్స్ కాంబినేషన్ బ్రేక్ఫాస్ట్:
ఉదయం పూట పెరుగు, ఓట్స్ కలిపి తీసుకోవడం ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి ఒక అద్భుతమైన అమృతంగా పనిచేస్తుంది.
గుడ్ బ్యాక్టీరియా పెంపు: పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ (Probiotics) పేగుల్లో మేలు చేసే మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. ఓట్స్లో ఉండే సాల్యుబుల్ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను సక్రమంగా నిర్వహిస్తుంది. పరిశోధనల ప్రకారం పెరుగు, తృణధాన్యాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పెద్ద ప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ఛాన్స్ చాలా తగ్గుతుంది.
3. బాదం, అక్రోట్స్ (వాల్నట్స్):
బాదం, వాల్నట్స్, పిస్తా వంటి నట్స్ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
ఆరోగ్యకర కొవ్వులు: వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 వంటి ఆరోగ్యకర కొవ్వులు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు పీచు పదార్థం పేగుల గోడలను బలోపేతం చేస్తాయి. వారానికి కనీసం రెండు ఔన్సుల (సుమారు 50-60 గ్రాములు) నట్స్ తీసుకోవడం క్యాన్సర్ నివారణకు మేలు చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
4. కివీ, యాపిల్, సిట్రస్ పండ్లు:
పండ్లు శరీరానికి కేవలం విタミンలనే కాదు, ప్రేగులకు రక్షణ కవచాన్ని ఇస్తాయి. కివీ, యాపిల్, పుచ్చకాయ, నారింజ వంటి పండ్లు కోలన్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
యాపిల్ ప్రయోజనం: యాపిల్లో ఉండే ‘పెక్టిన్’ అనే ప్రత్యేక ఫైబర్ ప్రేగులకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఒక చిన్న టిప్ ఏంటంటే.. యాపిల్ ముక్కలపై కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క పొడి (Cinnamon) చల్లి తింటే జీర్ణవ్యవస్థకు అదనపు లాభాలు చేకూరుతాయి.
5. అవకాడో (గట్ హెల్త్ సూపర్ ఫుడ్):
అవకాడోలో ఉండే గుడ్ ఫ్యాట్స్ మరియు అత్యధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా దీనిని సూపర్ ఫుడ్గా పిలుస్తారు. ఇది పేగుల్లో ప్రోబయోటిక్స్ (మంచి బ్యాక్టీరియా) మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేసేలా అనుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. దీనివల్ల గట్ హెల్త్ బలోపేతమై దీర్ఘకాలంలో ప్రేగుల క్యాన్సర్ రాకుండా అడ్డుకుంటుంది.
ముగింపు – లైఫ్స్టైల్ మార్పులే అసలైన రక్షణ: కోలన్ క్యాన్సర్ నుండి తప్పించుకోవడానికి కేవలం మంచి ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. దీనితో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బరువు అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు 40 ఏళ్లు దాటిన వారు లేదా కుటుంబంలో క్యాన్సర్ హిస్టరీ ఉన్నవారు రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్స్ (స్క్రీనింగ్) చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభ దశలోనే గుర్తిస్తే ఈ వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు.