Weight Gain: ఈ రోజుల్లో ప్రజల జీవనశైలి వేగంగా మారడం ప్రారంభించింది. కొంతమంది తమ బరువు పెరగడం వల్ల ఇబ్బంది పడుతుంటే, కొంతమంది తమ సన్నబడటం గురించి ప్రజల నుండి వెక్కిరిస్తూనే ఉంటారు. ఈ రోజుల్లో ఊబకాయమే కాదు సన్నబడటం కూడా పెద్ద సమస్యగా మారింది. ఎక్కువ తిన్న తర్వాత కూడా బరువు పెరగడం లేదని ప్రజలు తరచుగా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయడం ప్రారంభిస్తారు, దీని కారణంగా మీ చెవులు రక్తస్రావం అవుతాయి. బరువు తగ్గడం ఎంత ముఖ్యమో, బరువు పెరగడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవాలంటే క్యాలరీలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి, దీన్నే క్యాలరీ డెఫిసిట్ అంటారు, అదే విధంగా సన్నబడటానికి క్యాలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి, దీనిని క్యాలరీ మిగులు అంటారు. దీని అర్థం శరీరం బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి, తద్వారా ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఏ ఆహారాలు తింటే సానపడతారో తెలుసుకుందాం.
పిస్తా పప్పు
పిస్తాపప్పులు అధిక కేలరీల ఆహారం, ఇది చాలా రుచికరమైన, పోషకమైనది. ఇది అనేక వంటకాలలో భాగంగా చేయవచ్చు. షేక్స్ నుండి స్నాక్స్ వరకు ప్రతిదానికీ పిస్తాలను జోడించండి, మీ ట్రీట్లను మరింత రుచికరంగా చేయండి. ఇందులో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఎటువంటి హాని కలిగించకుండా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది . చలికాలంలో శరీరాన్ని లోపలి నుండి వెచ్చగా ఉంచడంలో పిస్తాపప్పులు కూడా సహాయపడతాయి.
ఒక గ్లాసు పాలలో దాదాపు 150 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది తక్కువ ధరలో సులభంగా లభించే ఆహారం, పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు అందరూ తాగవచ్చు . పాలలో ఉండే ప్రొటీన్ కండరాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. లాక్టోస్ అసహనం లేదా పాలు అలెర్జీతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మాత్రమే దీనిని తగకూడదు.
స్టార్చ్ రిచ్ ఫుడ్స్
బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు మొదలైన వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు కనిపిస్తాయి. ప్రతిరోజూ సుమారు 100 గ్రాముల స్టార్చ్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల జీవక్రియ రేటు మెరుగుపడుతుంది, శక్తి నిల్వలను పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
పీనట్ బట్టర్
100 గ్రాముల పీనట్ బట్టర్ లో దాదాపు 550 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది చాలా పోషకమైన పోషకాలు, క్యాలరీలకి ఇది దట్టమైన ఆహారం, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడతారు. మీకు కావాలంటే బదులుగా ఆల్మండ్ బట్టర్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలు
100 గ్రాముల మెత్తని బంగాళాదుంపలో 90 కేలరీలు ఉంటాయి. అదే సమయంలో, వోట్మీల్ 70 గ్రాముల కేలరీలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల స్మూతీలో దాదాపు 42 కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెలో 120 కేలరీలు ఉంటాయి. అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు ఉపయోగించబడతాయి, వాటి వినియోగం ఖచ్చితమైన బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.