Diabetes: ఇపుడు ఉన్న ఆధునిక జీవనశైలిలో షుగర్ (డయాబెటిస్) అనేది చాలా సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఇది కొందరికి వారసత్వంగా వస్తుంటే, మరికొందరికి జీవనశైలి(లైఫ్ స్టైల్) కారణంగా వస్తోంది. ఒకసారి వస్తే జీవితాంతం మందులు వేసుకోవాల్సిందే అనేది చాలా మందిలో ఉన్న భయం. కానీ నిపుణులు చెబుతున్నది వేరే. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, నియమాలతో షుగర్‌ను మందులు లేకుండానే నియంత్రించవచ్చని స్పష్టం చేస్తున్నారు.
షుగర్ నియంత్రించకపోతే వచ్చే సమస్యలు
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, అధిక రక్త చక్కెర నియంత్రణ లేకపోతే దీర్ఘకాలంలో గుండె వ్యాధులు, రక్త నాళాల సమస్యలు, కిడ్నీ వైఫల్యం, నరాల సమస్యలు, కంటి సమస్యలు, పాదాల సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి నియంత్రణ తప్పనిసరి అంటున్నారు.
ఇది కూడా చదవండి: Pumpkin Seeds: గుమ్మడికాయ గింజలతో ఎన్ని ప్రయోజనాలో తెలుసా..!
ఆహారంలో పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు
-
కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించండి:
చక్కెర, వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ వంటివి త్వరగా గ్లూకోజ్‌గా మారి రక్తంలో చక్కెర పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా తృణధాన్యాలు, పప్పులు, కూరగాయలను తీసుకోవాలి. -
చిన్న భోజనాలు, ఎక్కువ సార్లు:
రోజుకు 3 భోజనాల బదులుగా 5-6 సార్లు తక్కువ మోతాదులో తినడం మంచిది. ఇది రక్త చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. -
సలాడ్ తినడం అలవాటు:
సలాడ్ తినడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణ నెమ్మదిస్తుంది. రక్త చక్కెర పెరుగుదల తగ్గుతుంది. -
దాల్చిన చెక్కతో ఉదయం టీ:
ప్రతిరోజూ ఉదయం టీకి చిటికెడు దాల్చిన చెక్క కలిపితే ఫాస్టింగ్ గ్లూకోజ్ 18-29% వరకు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. -
కాకరకాయ రసం:
వారానికి మూడుసార్లు కాకరకాయ రసం తాగడం రక్త చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. -
సహజ స్వీటెనర్లు వాడండి:
చక్కెరకు బదులుగా స్టెవియా లేదా మాంక్ ఫ్రూట్ వాడడం మంచిది. ఇవి తక్కువ కేలరీలు కలిగి బరువు నియంత్రణలో కూడా సహాయపడతాయి.
వ్యాయామం కూడా తప్పనిసరి
భోజనం చేసిన 20-30 నిమిషాల తర్వాత వేగంగా నడక అలవాటు చేసుకోండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించి గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
తీర్మానం
షుగర్‌ను నియంత్రించడం కోసం మందులు మాత్రమే మార్గం కాదు. సరైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, నియమాలు పాటిస్తే మందులపై ఆధారపడకుండా ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. నిపుణులు కూడా ఇదే సిఫారసు చేస్తున్నారు.