Stress Relief: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో వృత్తిపరమైన బాధ్యతలు, వ్యక్తిగత సమస్యలు ప్రతి ఒక్కరినీ మానసిక ఒత్తిడికి (Stress) గురిచేస్తున్నాయి. హైదరాబాద్ వంటి మహానగరాల్లో నివసించే ఐటీ ఉద్యోగుల నుండి సామాన్య గృహిణుల వరకు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఆందోళనతో సతమతమవుతున్నారు. అయితే, ఖరీదైన మందులు లేదా చికిత్సలు లేకుండానే, కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు ‘దీర్ఘ శ్వాస’ (Deep Breathing) తీసుకునే ఒక చిన్న అలవాటు ఈ ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ప్రస్తుత కాలంలో పని ప్రదేశాల్లో పెరిగిన పోటీ, ఆర్థిక ఇబ్బందులు మరియు కుటుంబ బాధ్యతల వల్ల మనసు ఎప్పుడూ ఏదో ఒక ఆందోళనలో ఉంటోంది. చాలా మంది ఈ ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి విహారయాత్రలు చేయడం లేదా స్నేహితులతో గడపడం వంటివి చేస్తుంటారు. ఇవి మంచి పద్ధతులే అయినప్పటికీ, రోజువారీ జీవితంలో ప్రతి నిమిషం వీటిని అనుసరించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. ఇక్కడే మనకు ఒక చిన్న అలవాటు ఎంతో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
శ్వాసపై ధ్యాస.. ఒత్తిడికి విరుగుడు
మనం విపరీతమైన ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మన మెదడు ‘ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్’ (Fight or Flight) మోడ్లోకి వెళుతుంది. దీనివల్ల గుండె వేగం పెరగడం, రక్తపోటు పెరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ సమయంలో కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు ప్రశాంతంగా ఒక చోట కూర్చుని, కళ్లు మూసుకుని గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చుతూ, మళ్లీ అంతే నెమ్మదిగా వదులుతూ ఉండాలి. దీనినే ‘డీప్ బ్రీతింగ్’ అంటారు.
ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలోని ‘కార్టిసాల్’ (Cortisol) అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరిచి, మెదడుకు సరిపడా ఆక్సిజన్ను అందిస్తుంది. ఫలితంగా ఆందోళన తగ్గి, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
మరో చిన్న చిట్కా: డైరీ రాయడం
శ్వాసతో పాటు, రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఆ రోజు జరిగిన మంచి విషయాలను ఒక డైరీలో రాసుకోవడం (Journaling) కూడా మనసులోని భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. మనసులోని ఆలోచనలను కాగితంపై పెట్టినప్పుడు, మెదడు వాటిని విశ్లేషించి ఒక స్పష్టతకు వస్తుంది. దీనివల్ల నిద్రలేమి సమస్యలు కూడా తగ్గుతాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కొండలు ఎక్కాల్సిన పనిలేదు. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం కేవలం ఐదు నుంచి పది నిమిషాల పాటు మీ కోసం మీరు సమయం కేటాయించుకుని, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ చిన్న మార్పు మీ జీవితంలో పెద్ద ప్రశాంతతను తీసుకువస్తుంది.