Back Pain Problem: ఒకప్పుడు నడుము నొప్పి అంటే 60 ఏళ్లు దాటిన పెద్దవాళ్ల సమస్యగా భావించేవారు. కానీ ఇప్పుడు సీన్ పూర్తిగా రివర్స్ అయ్యింది. 20, 30 ఏళ్ల వయసులోనే చాలామంది ‘నడుము పట్టేసింది’ అంటూ బాధపడుతున్నారు. ల్యాప్‌టాప్ ముందు గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం, ట్రాఫిక్‌లో భారీ బ్యాగులు మోస్తూ బైకులు నడపడం, రోజువారీ లైఫ్‌లో సరైన మూవ్‌మెంట్ లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య చిన్న వయసులోనే మొదలవుతోంది. మొదట్లో చిన్న అసౌకర్యంగా కనిపించే ఈ నొప్పి, క్రమంగా రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
గణాంకాలు ఏం చెబుతున్నాయి? యువతలోనే సమస్య ఎక్కువ!
మహాజన్ ఇమేజింగ్ అండ్ ల్యాబ్స్ వెల్లడించిన డేటా ప్రకారం, ఒక ఏడాది కాలంలో నమోదైన 29,532 వెన్నెముక పరీక్షల్లో..
-
23.5% (6,925 పరీక్షలు): 40 ఏళ్ల లోపు వయసున్న యువతకే జరిగాయి.
-
37%: 40 నుంచి 60 ఏళ్ల మధ్య వయసు వారిలో నమోదయ్యాయి.
-
39%: 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో పరీక్షలు జరిగాయి.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) అంచనాల ప్రకారం, 2020లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 61.9 కోట్ల మంది దిగువ నడుము నొప్పితో (Low Back Pain) బాధపడ్డారు. అంటే ప్రతి 13 మందిలో ఒకరికి ఈ సమస్య ఉంది. జీవనశైలి మారకపోతే 2050 నాటికి ఈ సంఖ్య 84.3 కోట్లకు చేరుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు
-
సిట్టింగ్ పాశ్చర్ లోపాలు: రోజంతా ఆఫీస్ కుర్చీల్లో లేదా బెడ్‌పై కూర్చుని సరైన సపోర్ట్ లేకుండా ల్యాప్‌టాప్‌లు వాడటం.
-
కండరాల బలహీనత: ఎలాంటి ఫిజికల్ యాక్టివిటీ లేకపోవడం వల్ల వెన్నెముకకు బలాన్నిచ్చే కోర్ (Core) కండరాలు బలహీనపడతాయి.
-
సుదీర్ఘ ప్రయాణాలు & బరువైన బ్యాగులు: బైకులు, బస్సుల్లో ఎక్కువసేపు ప్రయాణించడం, ల్యాప్‌టాప్ బ్యాగులను ఒకే భుజంపై మోయడం వల్ల భంగిమలో అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.
-
డిస్క్ సమస్యలు: సరైన పద్ధతిలో కాకుండా అకస్మాత్తుగా బరువులు ఎత్తడం వల్ల వెన్నెముకలోని డిస్కులపై ఒత్తిడి పడి నరాలు నలిగిపోతాయి.
నివారణ & వెన్నెముక ఆరోగ్యం కోసం చిట్కాలు
-
ప్రతి 45 నిమిషాలకు ఒక బ్రేక్: నిరంతరం కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి 2 నిమిషాలు నడవడం లేదా శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
-
సరైన వర్క్‌స్పేస్ సెటప్: కుర్చీ ఎత్తు, మానిటర్ ఎత్తు సరిగ్గా కంటి చూపుకు సమానంగా ఉండేలా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. నడుము వెనుక సపోర్ట్ కుషన్ వాడటం మంచిది.
-
కోర్ స్ట్రెంథనింగ్ వ్యాయామాలు: వెన్నెముక బలంగా ఉండటానికి ప్లాంక్స్, భుజంగాసనం, మార్జాలాసనం వంటి యోగాసనాలు లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి.
-
బరువులు ఎత్తే విధానం: నేలపై ఉన్న బరువులను ఎత్తేటప్పుడు నడుమును వంచకుండా మోకాళ్లను మడిచి ఎత్తాలి.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
నడుము నొప్పి వచ్చిన ప్రతిసారీ ఎక్స్‌రే లేదా ఎంఆర్‌ఐ పరీక్షలు అవసరం లేదని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. విశ్రాంతి, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్‌తో చాలావరకు సాధారణ నొప్పి తగ్గుతుంది. అయితే ఈ కింది లక్షణాలు కనిపిస్తే మాత్రం ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా స్పైన్ స్పెషలిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి:
-
నొప్పి కాళ్ల కింది భాగం వరకు పాకడం, తీవ్రమైన తిమ్మిరి రావడం.
-
కాళ్లలో లేదా పాదాల్లో బలహీనత ఏర్పడి నడవలేకపోవడం.
-
మూత్రం లేదా మల విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం (ఇది అత్యవసర పరిస్థితిని సూచిస్తుంది).
-
విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నా నొప్పి తగ్గకపోవడం లేదా జ్వరం, బరువు తగ్గడం వంటి ఇతర లక్షణాలు తోడవడం.
నడుము నొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడే జీవనశైలి మార్పులు, క్రమం తప్పని వ్యాయామం ద్వారా వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.