Sleep Problem: మంచి ఆరోగ్యానికి పోషకాహారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, ప్రతి రాత్రి మంచి, గాఢమైన నిద్ర పొందడం కూడా అంతే ముఖ్యం. పెద్దలు ప్రతి రాత్రి కనీసం 6-9 గంటల గాఢ నిద్రను పొందాలని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు ఒక రాత్రి కూడా తగినంత నిద్రపోకపోతే, అది మరుసటి రోజు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు బాగా నిద్రపోగలరా?
ఈ ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఇన్సొమ్నియా కేసులు గణనీయంగా పెరిగాయి. పిల్లల నుండి పెద్దవాళ్ళ వరకు అన్ని వయసుల వారు దీని బారిన పడటం చూస్తున్నారు. ఏదైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు నిద్రలేమి కారణమా లేదా దాని వల్ల మీకు ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాధి వస్తుందా? నిద్ర సమస్యలను ఎలా వదిలించుకోవాలి, ఇవన్నీ వివరంగా తెలుసుకుందాం.
నిద్ర సమస్య (ఇన్సొమ్నియా)
శారీరక మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి నిద్ర అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. నిద్రలో, శరీరంలో అనేక రకాల రసాయన ప్రతిచర్యలు జరుగుతాయి, హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఆధునిక జీవనశైలి, ఒత్తిడి, అనేక ఇతర కారణాల వల్ల చాలా మంది నిద్రలేమి సమస్యతో పోరాడుతున్నారు.
ఈ సమస్య అలసటను కలిగించడమే కాకుండా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా, ఇది రక్తపోటు డిప్రెషన్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
నిద్ర మాత్రలు లేదా ‘మెలటోనిన్ మాత్రలు’ అలవాటు చేసుకోకండి
తరచుగా ప్రజలు నిద్ర సమస్యలను అధిగమించడానికి ‘మెలటోనిన్’ మాత్రలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.
మెలటోనిన్ అనేది మీ మెదడు చీకటికి ప్రతిస్పందనగా ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. ఇది మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ (అంతర్గత గడియారం) నిద్రకు సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మార్కెట్లో చాలా టాబ్లెట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ సప్లిమెంట్లలో మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ సింథటిక్ వెర్షన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయితే, ఈ సప్లిమెంట్‌పై ఆధారపడటం మానుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. న్యూ ఢిల్లీలోని ఒక ఆసుపత్రిలో నిద్ర సంబంధిత శ్వాసకోశ రుగ్మతల వైద్యురాలు నీతూ జైన్, నిద్రలేమి విషయంలో మెలటోనిన్ ఉపయోగించకూడదని చెప్పారు. ముందుగా నిద్రలేమికి కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి దానిని ఎలా మెరుగుపరచవచ్చు?
నిద్రలేమి సమస్య అనేక విధాలుగా హానికరం,
నిద్ర రుగ్మతల సమస్య మీ శారీరక మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిరంతర నిద్రలేమి అలసట శక్తి లేకపోవడం మాత్రమే కాకుండా మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా మారడం, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. దీని కారణంగా, మీరు పేలవమైన ఏకాగ్రత జ్ఞాపకశక్తి, నిరాశ చిరాకు తక్కువ ఉత్పాదకత వంటి సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యల కారణంగా, డిమెన్షియా అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
విశ్రాంతి ఎలా పొందాలి?
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మందులపై ఆధారపడే బదులు, నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండి. నిద్రవేళను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం, ధ్యానం చేయడం, మంచి సంగీతాన్ని వినడం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌లు లేదా పరికరాలకు దూరంగా ఉండటం వంటి మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.
సమయానికి నిద్రపోవడం మేల్కొనకపోవడం, పని వేళలను మార్చడం లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా పనిచేయడం వంటివి నిద్ర చక్రంపై ప్రభావం చూపుతాయి. మొబైల్-కంప్యూటర్ల వంటి పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రను నిరోధిస్తుంది. వీటిలో మెరుగుదలలు అవసరం.