Walking: రోజువారీ నడక బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా అనేక వ్యాధులను నివారిస్తుంది. కానీ 60 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయో, దాని వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
*నెమ్మదిగా నడవడం (గంటకు 3-4 కి.మీ): 60 నిమిషాల్లో 200-250 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
* మితమైన నడక (గంటకు 5-6 కి.మీ): 60 నిమిషాల్లో 300-400 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది
* చురుకైన నడక (గంటకు 7-8 కి.మీ): 60 నిమిషాల్లో 500-600 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
రోజుకు 60 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది: వేగంగా నడవడం వల్ల శరీరంలోని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
గుండెను బలపరుస్తుంది: ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాలు నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తుంది: నడక శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు: నడక మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి, నిరాశ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఏకాగ్రతతో ఉంచుతుంది.
ఎముకలు మరియు కీళ్లకు ప్రయోజనకరమైనది: నడక ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మోకాళ్లు మరియు కీళ్లలో నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: రోజూ నడవడం వల్ల శరీర రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది, జలుబు, ఇతర అనారోగ్యాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
నడకను అలవాటుగా ఎలా మార్చుకోవాలి?
* ప్రతిరోజూ కనీసం 30-60 నిమిషాలు నడవండి.
* నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి.
* ఉదయం నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఇది మిమ్మల్ని తాజాగా ఉంచుతుంది.
* పార్క్ లేదా సహజ ప్రాంతంలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి; ఇది మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
* ఎక్కువసేపు నడవడం కష్టంగా ఉంటే, విరామం తీసుకుని నడవడం మంచిది.
మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక గంట పాటు క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే, మీరు ఒక నెలలో 3-5 కిలోల బరువును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది మీ జీవనశైలి, ఆహారం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.