Health Tips: డయాబెటిస్ అనేది శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అదుపు లేకుండా పోయే వ్యాధి. మందులు మరియు ఆహారంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా నడవడం దానిని నియంత్రించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. సరైన సమయంలో మరియు సరైన పద్ధతిలో నడక చేస్తే, దాని ప్రయోజనాలు అనేక రెట్లు పెరుగుతాయని వైద్యులు మరియు వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు.
డయాబెటిక్ రోగులు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాలు చురుకైన నడక చేయాలని సూచించారు. కావాలనుకుంటే, దానిని మూడు భాగాలుగా (ఒక్కొక్కటి 10 నిమిషాలు) విభజించవచ్చు. వారానికి కనీసం 5 రోజులు నడవడం ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత నడవడం మధుమేహ రోగులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల పాటు 15 నుండి 30 నిమిషాల నడక చక్కెర స్థాయి అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇన్సులిన్ తీసుకుంటే లేదా మీ చక్కెర ఇప్పటికే తక్కువగా ఉంటే, నడకకు ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సరిగ్గా నడవడం ఎలా?
చురుకైన నడక అంటే సాధారణం కంటే వేగంగా నడవడం, కానీ పరిగెత్తకూడదు. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను సహజంగా కదిలించండి మరియు సాధారణ శ్వాస రేటును నిర్వహించండి. మీ పాదాలపై అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించడం చాలా ముఖ్యం.
Also Read: Google Pixel 10: ఇదెక్కడి మాస్ రా మావా.. గూగుల్ నుంచి అదిరే ఫోన్లు..!
మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి, మందులు మరియు ఆహారంతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో నడకను చేర్చండి. సరైన సమయంలో మరియు సరైన పద్ధతిలో నడవడం వల్ల చక్కెర స్థాయి నియంత్రించబడటమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.