Yoga Day 2025: యోగా యొక్క శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాప్తి చేసే లక్ష్యంతో ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. 2025లో ఈ రోజు మరింత ప్రత్యేకమైనది ఎందుకంటే ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. యోగా అనేది కేవలం వ్యాయామం కాదు, మానసిక ప్రశాంతత, ఏకాగ్రత మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతకు సహాయపడే జీవనశైలి.
నేటి కాలంలో ఒత్తిడి అత్యంత సాధారణ మానసిక సమస్యగా మారింది. బిజీ దినచర్య, పని ఒత్తిడి, క్రమరహిత నిద్ర మరియు డిజిటల్ పరికరాలపై ఆధారపడటం మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన యోగా ఆసనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించే 5 యోగాసనాలు:
బాలసనం (పిల్లల భంగిమ)
బాలసనం అనేది ప్రశాంతమైన మరియు సరళమైన యోగా ఆసనం, ఇది మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ విశ్రాంతినిస్తుంది. ఈ ఆసనం వెన్నెముక, భుజాలు, మెడను సడలించి శ్వాసను లోతుగా చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అలసిపోయినప్పుడు దీనిని చేయవచ్చు. బాలసనం చేసేటప్పుడు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
శవం భంగిమ
శవాసనం చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది లోతైన మానసిక విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. ఈ ఆసనం శరీరాన్ని పూర్తిగా ప్రశాంత స్థితిలోకి తీసుకువస్తుంది మనస్సును ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది యోగా సెషన్ చివరిలో చేయబడుతుంది మరియు ఇది నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
Also Read: Kidney Health: కిడ్నిలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలా ? అయితే ఇలా చేయండి
అనులోమ్-విలోమ్ (ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస)
అనులోమం-విలోమం నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది మానసిక సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శ్వాసను సమతుల్యం చేస్తుంది ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాలు దీన్ని చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
వంతెన భంగిమ
సేతు బంధాసనము వీపు, మెడ, ఛాతీ భాగాలను సాగదీసి శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం అలసటను తగ్గించడమే కాకుండా ఒత్తిడికి గురైన మనసుకు ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలతో దీన్ని చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి.
వజ్రాసనం (పిడుగు భంగిమ)
వజ్రాసనం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని తెస్తుంది. ఈ ఆసనం ధ్యానం మరియు ప్రాణాయామానికి ముందు చేయబడుతుంది మానసిక దృష్టిని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని ధ్యానం చేయడానికి వజ్రాసనం అనువైన భంగిమ.