Diabetes: ఆధునిక జీవనశైలి విసిరిన అతిపెద్ద సవాలు ‘మధుమేహం’. నేటి కాలంలో వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య ఇది. ముఖ్యంగా శీతాకాలం వచ్చిందంటే చాలు, వాతావరణంలో మార్పుల వల్ల శరీర జీవక్రియలు నెమ్మదిస్తాయి. ఈ సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు (Blood Sugar Levels) వేగంగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే డయాబెటిస్ బాధితులు ఉదయం లేచిన దగ్గర నుండి తీసుకునే ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మీరు తీసుకునే ఆహారమే ఆ రోజంతా మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
ఉదయం పూట వేటికి దూరంగా ఉండాలి?
చాలామంది నిద్రలేవగానే టీ లేదా కాఫీతో రోజును ప్రారంభిస్తారు. కానీ మధుమేహం ఉన్నవారు చక్కెర కలిపిన టీ, కాఫీలు లేదా బెల్లం వేసిన పాలను ఖాళీ కడుపుతో అస్సలు తీసుకోకూడదు. అలాగే ప్యాక్ చేసిన ఫ్రూట్ జ్యూస్లు ఆరోగ్యకరమని భావిస్తారు, కానీ వాటిలో ఉండే అదనపు చక్కెరలు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ఒక్కసారిగా పెంచుతాయి. వైట్ బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు నూనెలో వేయించిన పదార్థాలను ఉదయం పూట దూరం పెట్టాలి. పండ్ల విషయానికి వస్తే, అరటిపండు వంటి తీపి ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో తినడం హానికరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఇది కూడా చదవండి: Rohini: షార్ట్స్ లండన్ లో వేస్తారు.. మన కాడ కాదు.. మనం చీర కడ్తాం.. వైరల్ కామెంట్స్ చేసిన నటి
మధుమేహాన్ని నియంత్రించే ‘సూపర్ ఫుడ్స్’
మధుమేహులు తమ రోజును ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆ తర్వాత రాత్రంతా నానబెట్టిన బాదం పప్పులు లేదా వాల్నట్స్ను పరిమితంగా తీసుకోవాలి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. ఉదయం అల్పాహారంలో ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) ఎక్కువగా ఉండే మొలకెత్తిన గింజలు, ఓట్స్ లేదా రాగి జావ వంటివి తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. ఉసిరి రసం లేదా పచ్చని ఆకుకూరల సలాడ్లు తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలే అసలైన మందు
కేవలం ఆహార నియమాలే కాకుండా, మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి అవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం తప్పనిసరి. ఇది కండరాలు గ్లూకోజ్ను సమర్థవంతంగా వినియోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిర్ణీత సమయానికి మందులు వేసుకోవడం, సరైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా షుగర్ లెవల్స్ను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకుంటూ, మారుతున్న చక్కెర స్థాయిలకు అనుగుణంగా ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి.