Sleeping Position: మంచి జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు తాజా మనస్సు కోసం లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. కానీ తరచుగా ప్రజలు తమ నిద్ర భంగిమపై శ్రద్ధ చూపరు, ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తప్పుగా నిద్రపోయే భంగిమలు వెన్నునొప్పి మరియు మెడ అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు గుండెపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఎలాంటి నిద్ర అలవాట్లు హానికరమో మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఎలాంటి నిద్ర భంగిమను స్వీకరించాలో తెలుసుకుందాం.
ఏ భంగిమల్లో నిద్రపోకూడదు?
1. మీ కడుపు మీద పడుకోవడం
కడుపు మీద పడుకోవడం అత్యంత హానికరమైన భంగిమగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, శ్వాస తీసుకోవడంలో కూడా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
2. ఎత్తైన దిండుతో నిద్రపోవడం
నిద్రపోయేటప్పుడు ఎప్పుడూ చాలా ఎత్తుగా ఉండే దిండును ఉపయోగించకూడదు. మీరు మీ మెడను అసహజ స్థితిలో ఉంచి నిద్రపోయినప్పుడు, మీరు చాలా సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీకు గర్భాశయ నొప్పి, తలనొప్పి మరియు రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలుగుతుంది మరియు ఇది మీ నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. గట్టి ఉపరితలంపై పడుకోవడం
నిద్రపోవడం అంటే తగినంత నిద్రపోవడం, కానీ అది సరిపోదు. శరీరం కూడా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండాలి. మీరు అసమానమైన లేదా గట్టి మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, శరీరం తగినంత సమతుల్యతను పొందదు, ఇది కండరాల ఒత్తిడి మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.
4. ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం
బయట ఏదైనా కారణంగా లేదా ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో పని కారణంగా మనం చాలా ఇబ్బంది పడినప్పుడల్లా, మనం పడుకున్న వెంటనే గాఢ నిద్రలోకి జారుకుని, మన భంగిమను మార్చకుండానే నిద్రపోతాము. ఇవి మన శరీరానికి చాలా హానికరం. ఒకే భంగిమలో గంటల తరబడి నిద్రపోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది, దీనివల్ల శరీర భాగాలు బిగుసుకుపోతాయి.
Also Read: Paneer Benefits: బరువు తగ్గాలనుకున్నా లేదా బరువు పెరగాలనుకున్నా.. పనీర్ ఇలా తింటే చాలు !
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఈ నిద్ర స్థానాలను స్వీకరించండి:
1. మీ వీపు మీద పడుకోవడం
వీపు మీద పడుకోవడం అత్యంత అనుకూలమైన భంగిమగా పరిగణించబడుతుంది. దీని కారణంగా వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది, శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతుంది మరియు కండరాలపై ఎటువంటి ఒత్తిడి ఉండదు. దీనితో పాటు, ఇలా నిద్రపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
2. ఎడమ వైపు పడుకోవడం
తరచుగా, మీరు తప్పుగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ కుటుంబ సభ్యులు ఎడమ వైపు పడుకోమని చెప్పి ఉంటారు, ఎందుకంటే ఎడమ వైపు పడుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆమ్లత్వం నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది మరియు గుండెకు కూడా ఉపశమనం ఇస్తుంది. ఈ ఆసనం గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.
3. సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు పరుపును ఎంచుకోండి.
నిద్రపోయేటప్పుడు, మనం ఎప్పుడూ చాలా ఎత్తైన దిండు లేదా చాలా గట్టి పరుపును ఉపయోగించకూడదు. సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు పరుపు మెడ మరియు వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తాయి మరియు మంచి నిద్ర పొందడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
సరైన నిద్ర స్థానం ఎందుకు ముఖ్యం?
మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం, సరిగ్గా నిద్రపోవడం వల్ల శారీరక అలసట తొలగిపోవడమే కాకుండా మానసిక ప్రశాంతత కూడా లభిస్తుంది. మంచి నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఇది చర్మ సంరక్షణలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటివరకు పైన పేర్కొన్న తప్పు స్థితిలో నిద్రపోతుంటే, జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు తాజా ఉదయం కోసం మీ నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరచుకోండి.