Tips to Prevent Back Pain: చాలా మంది ఆఫీసులో సమయం తెలియకుండానే పని చేస్తారు. అక్కడి ఒత్తిడి కారణంగా, మనం ఏ స్థితిలో ఎంతసేపు కూర్చున్నామో కూడా గమనించము. క్రమంగా ఈ అలవాటు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. ఈ సమస్య మనకు అనేక కారణాల వల్ల రావచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం, నిలబడి పనిచేయడం వల్ల కూడా వెన్నునొప్పి, నడుము నొప్పి వస్తాయి. కొంతమంది దీన్ని గురించి పెద్దగా పట్టించుకోరు. కానీ ఇది మనం చేసే పెద్ద తప్పు. మరి ఈ వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించవచ్చు? దీనికి పరిష్కారం ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
వెన్నునొప్పి ప్రారంభమైన రెండు నుండి మూడు రోజుల్లో తగ్గకపోతే, దానికి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ సమస్యతో బాధపడేవారు వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అదనంగా కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం వెన్ను, నడుము నొప్పితో బాధపడేవారు కొన్ని సాధారణ యోగాసనాలు చేయాలి. యోగా ఈ రకమైన సమస్యను సులభంగా పరిష్కరిస్తుంది. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
ఐస్ కోల్డ్ కంప్రెస్ లేదా హాట్ కంప్రెస్
ఏదైనా గాయం కారణంగా మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఐస్ కోల్డ్ కంప్రెస్ రిలీఫ్ ఇస్తుంది. రక్తం గడ్డకట్టినట్లు గుర్తిస్తే, వేడి కంప్రెస్ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. కానీ దీన్ని ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఇది కూడా చదవండి: Health Tips: బాడీ ఇచ్చే సిగ్నల్స్ పట్టించుకోకపోతే అంతే సంగతులు..
శరీర భంగిమలో మార్పు
ఆఫీసులో ఒకే చోట నిరంతరం కూర్చుని పని చేస్తే.. వెన్ను, నడుము నొప్పి త్వరగా వస్తుంది. చాలా మంది తసేపు కూర్చుంటారో కూడా పట్టించుకోరు. అంతేకాకుండా కుర్చీలో కూర్చుని అక్కడే పడుకోవడం వల్ల తుంటిపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది. అంతేకాకుండా సరిగ్గా నిద్రపోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు. ఆ షెడ్యూల్ను ప్రతిరోజూ పాటించాలి. వీటన్నిటితో పాటు, కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం.
ఇది మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు కానీ ఇది నిజం. అనేక సర్వేలు మానసిక ఒత్తిడి, నిరాశ మధ్య సంబంధాన్ని బట్టబయలు చేశాయి. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల శారీరక నొప్పిని తగ్గించాలంటే ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
తగినంత నిద్రపోవడం
నిద్రకు, వెన్ను నొప్పికి, నడుము నొప్పికి సంబంధం ఉందా అనే ప్రశ్న తలెత్తవచ్చు. కానీ మన నిద్ర నిజంగా వెన్నునొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి పెరుగుతుంది. రోజంతా వివిధ కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్న తర్వాత హాయిగా నిద్రపోతే శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఇది వివిధ కండరాలు, నరాలను సడలిస్తుంది. అందువల్ల శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి నొప్పి, ఒత్తిడి నుండి రిలీఫ్ పొందడానికి రోజుకు 7 నుండి 8 గంటలు మంచి నిద్ర అవసరం. ఇలాంటి చిన్నచిన్న మార్పులతో వెన్ను నొప్పిని నివారించవచ్చు.