Summer Health Tips: వేసవిలో అతిపెద్ద సమస్య వేడిగాలులు. ఈ సీజన్‌లో హీట్ స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం. దీన్ని నివారించడానికి, సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి చాలా ముఖ్యం. వేసవిలో ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు దానిని “వడగాలులు” అని పిలుస్తామని మీకు తెలియజేద్దాం. ఈ పరిస్థితి అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం. తలనొప్పి, డీహైడ్రేషన్, హీట్ స్ట్రోక్ మరియు హీట్ స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం అవుతున్నాయి.
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే కొన్ని చిన్న విషయాలను గుర్తుంచుకోండి. వేసవిలో వేడి తరంగాల సంభావ్య ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
వేడి తరంగాన్ని నివారించడానికి 6 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు:
తగినంత నీరు త్రాగాలి:
వేడిగాలుల సమయంలో, శరీరం చెమట రూపంలో చాలా నీటిని కోల్పోతుంది, దీనివల్ల నిర్జలీకరణ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, రోజంతా కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అలాగే నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీళ్లు, పండ్ల రసం వంటి ద్రవాలను కూడా తీసుకోండి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ శరీరాన్ని మరింత డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి కాబట్టి వాటిని నివారించండి.
తేలికైన మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి:
వేసవిలో ముదురు రంగులు మరియు బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు శరీర వేడిని పెంచుతాయి. అందువల్ల, కాటన్, తేలికైన మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం మంచిది. తెలుపు లేదా లేత రంగు దుస్తులు సూర్యరశ్మిని ప్రతిబింబిస్తాయి, శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. అలాగే బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు టోపీ లేదా స్కార్ఫ్ వాడండి.
Also Read: Soaked Raisins Benefits: రోజూ నానబెట్టిన ఎండు ద్రాక్ష తీసుకుంటే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?
వేడి సమయాల్లో బయటకు వెళ్లవద్దు:
మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య అత్యంత వేడి సమయం. ఈ సమయంలో సూర్య కిరణాలు ప్రత్యక్షంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి, ఇది శరీరాన్ని త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యమైన పనిని ఉదయం లేదా సాయంత్రం మాత్రమే పూర్తి చేయండి మరియు మీరు బయటకు వెళ్ళవలసి వస్తే, నీడలో నడవండి మరియు మీ తలని కప్పుకోండి.
చల్లని మరియు తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి:
వేసవిలో వేయించిన మరియు భారీ ఆహారం శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, పండ్లు, పచ్చి కూరగాయలు మరియు పెరుగు వంటి చల్లని మరియు తేలికపాటి ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సలాడ్, దోసకాయ, పుచ్చకాయ మరియు పుదీనా వంటివి శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి మరియు జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి.
మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచుకోండి:
వేడిని తట్టుకోవడానికి మీ ఇంట్లో సహజ వెంటిలేషన్ సృష్టించండి. కిటికీలకు సూర్యకాంతి లోపలికి రాకుండా మందపాటి కర్టెన్లు వేయండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం కిటికీలను తెరిచి స్వచ్ఛమైన గాలి లోపలికి వచ్చేలా చూసుకోండి. పగటిపూట ఫ్యాన్ మరియు వీలైతే కూలర్ లేదా ఏసీ ఉపయోగించండి.
వృద్ధులు మరియు పిల్లల పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి:
వృద్ధులు మరియు చిన్న పిల్లలు వేడి గాలులకు ఎక్కువగా గురవుతారు. వాటికి కాలానుగుణంగా నీళ్లు పోసి చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి. వారి శరీర ఉష్ణోగ్రతను అదుపులో ఉంచడానికి, వారికి తేలికపాటి దుస్తులు ధరించండి మరియు అవసరమైతే తడి గుడ్డ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి.