Collagen Foods: వేసవిలో మండే ఎండలు, చెమట మరియు పెరుగుతున్న వేడి శరీరాన్ని అలసిపోవడమే కాకుండా, దాని ప్రభావం చర్మంపై కూడా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఈ సీజన్‌లో నీరసంగా, పొడిగా మరియు అకాల వృద్ధాప్య చర్మం ఒక సాధారణ ఫిర్యాదుగా మారుతుంది. చాలా సార్లు ముఖంపై ముడతలు మరియు వదులుగా ఉండటం కూడా ప్రారంభమవుతుంది మరియు దీనికి అతిపెద్ద కారణం కొల్లాజెన్ లేకపోవడం.
కొల్లాజెన్ అనేది చర్మాన్ని బిగుతుగా, ప్రకాశవంతంగా యవ్వనంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ప్రోటీన్. కానీ వృద్ధాప్యం, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల కారణంగా, కొల్లాజెన్ పరిమాణం క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, సహజంగా కొల్లాజెన్‌ను పెంచే మరియు చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచే సూపర్‌ఫుడ్‌లను మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
టమాటో
టమోటాలలో లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్న ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ సలాడ్ లేదా జ్యూస్ రూపంలో దీన్ని చేర్చండి.
ఆరెంజ్
కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ సి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఆరెంజ్ దీనికి అద్భుతమైన మూలం. ఇది చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది సహజ మెరుపును తెస్తుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నారింజ తినండి లేదా తాజా రసం త్రాగండి.
Also Read: Makhana Benefits in Summer: మఖానా తింటే.. నమ్మలేనన్ని లాభాలు
సీడ్స్
అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు జింక్ ఉంటాయి, ఇవి కొల్లాజెన్‌ను సంరక్షిస్తాయి చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతాయి. స్మూతీలు, పెరుగు లేదా సలాడ్‌లలో కలిపి తినండి. ప్రతిరోజూ 1 టీస్పూన్ విత్తనాలను తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
అరటిపండు
అరటిపండ్లలో సిలికా అనే మూలకం ఉంటుంది, ఇది శరీరం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది, మృదువుగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతుంది. అరటిపండుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
ఆకు కూరలు
పాలకూర, మెంతులు, ఆవాలు వంటి ఆకు కూరలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని నిర్విషీకరణ చేసి కొల్లాజెన్‌ను బలంగా ఉంచుతాయి. వారానికి కనీసం 4 సార్లు మీ ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చుకోండి. మీరు వాటి సూప్ లేదా స్మూతీని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
వేసవిలో చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా యవ్వనంగా ఉంచుకోవడం కష్టమైన పని కాదు, మీరు కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరుచుకుంటే సరిపోతుంది. టమోటాలు, నారింజ, గింజలు, అరటిపండ్లు మరియు ఆకు కూరలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి మీ చర్మం దాని సహజ మెరుపును ఎలా తిరిగి పొందుతుందో చూడండి.