Dehydration: వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ సర్వసాధారణం. ప్రతిరోజూ పనికి వెళ్ళే వాళ్ళు నీళ్లు తాగడానికి కూడా సమయం లేదని అనడం మీరు విని ఉండవచ్చు. ఈ రకమైన బిజీ షెడ్యూల్, ఎయిర్ కండిషనింగ్‌తో సహా పనిలో చాలా విషయాలు డీహైడ్రేషన్ కు దారితీయవచ్చు. పనిలో మునిగిపోయిన వారు కూడా ఆహారం, నీటి గురించి మర్చిపోతారు. అందుకే చాలామంది నీరు త్రాగడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఇది క్రమంగా డీహైడ్రేషన్ కు దారితీస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అయిందో లేదో ఎలా తెలుస్తుంది? నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
వేసవిలో సాధారణంగా వచ్చే సమస్య డీహైడ్రేషన్. మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ఇది దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మలబద్ధకం, తలనొప్పి, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, నీరసం, అలసట, చర్మం ముడతలు పెరగడం, వృద్ధాప్యం వంటి శారీరక లక్షణాలకు కూడా దారితీస్తుంది. శరీరంలో నీటి శాతం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మీకు ఒక సంకేతాన్ని ఇస్తుంది.. దానిని విస్మరించకూడదు. మూత్ర విసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, మూత్రం యొక్క రంగు ద్వారా సాధారణంగా డీహైడ్రేషన్‌ను గుర్తించవచ్చు. తక్కువ నీరు త్రాగేవారిలో, మూత్ర స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మూత్రం పసుపు రంగులోకి మారుతుంది.
Also Read: Chapati: రాత్రిపూట చపాతీ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదా?
డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే సమస్యలు ఏమిటి?
శరీరం యొక్క డీహైడ్రేషన్ నిశ్శబ్దంగా మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అలాగే నీటి శాతం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మూత్రపిండాలు ఓవర్ టైం పనిచేస్తాయి. దీనివల్ల మలినాలు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది రక్త సరఫరాను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది చివరికి దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధికు దారితీస్తుంది.
డీహైడ్రేషన్ ను ఎలా నివారించాలి?
ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది పెద్ద గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
హైడ్రేటెడ్ పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి.
చక్కెర పానీయాలను తక్కువగా తీసుకోవాలి.
టీ, కాఫీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.