Daily Water Intake by Age: మన శరీరంలో దాదాపు 60 నుండి 70 శాతం వరకు నీరే ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ శ్వాస, చెమట మరియు మూత్ర విసర్జన ద్వారా మన శరీరం నీటిని కోల్పోతుంటుంది. అందుకే కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి అందించడం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. అయితే, అందరూ ఒకే పరిమాణంలో నీరు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. మన వయస్సు, చేసే పని మరియు జీవనశైలిని బట్టి నీటి అవసరాలు మారుతుంటాయి.
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన శరీర జీవక్రియలో మార్పులు వస్తాయి. చిన్న పిల్లల్లో శరీరం త్వరగా నీటిని విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి వారికి హైడ్రేషన్ చాలా అవసరం. నిపుణుల ప్రకారం, 1-3 ఏళ్ల పిల్లలకు రోజుకు 1 లీటరు, 4-8 ఏళ్ల వారికి 1.2 లీటర్లు, మరియు 9-13 ఏళ్ల వారికి సుమారు 1.6 నుండి 1.9 లీటర్ల నీరు అవసరం. టీనేజర్లు (14-18 ఏళ్లు) వారి శారీరక శ్రమను బట్టి 1.9 నుండి 2.6 లీటర్ల వరకు నీరు తాగాలి.
ఇది కూడా చదవండి: Amaravati: ఏపీలో లక్ష కోట్ల పెట్టుబడి పెట్టనున్న RMZ
పెద్దల విషయానికి వస్తే, 19 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు రోజుకు 3.1 లీటర్లు, మహిళలు 2.7 లీటర్ల ద్రవ పదార్థాలు తీసుకోవాలి. ఇందులో మనం తాగే నీటితో పాటు ఆహారం ద్వారా వచ్చే నీరు (సుమారు 20 శాతం) కూడా కలిసి ఉంటుంది. గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం. ఇక 60 ఏళ్లు దాటిన వారు దాహం వేయకపోయినా కనీసం 1.6 నుండి 2 లీటర్ల నీరు తాగాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఎందుకంటే వయస్సు పెరిగే కొద్దీ శరీరానికి దాహాన్ని గుర్తించే శక్తి తగ్గుతుంది, ఇది ప్రమాదకరమైన డీహైడ్రేషన్కు దారితీస్తుంది.
నీరు తక్కువగా తాగితే తలనొప్పి, అలసట, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అలాగని అతిగా తాగడం కూడా మంచిది కాదు. గంటకు ఒక లీటరు కంటే ఎక్కువ నీరు తాగితే రక్తంలో సోడియం స్థాయిలు పడిపోయి ‘హైపోనాట్రేమియా’ అనే సమస్య వస్తుంది. దీనివల్ల వికారం, మూర్ఛలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కొందరికి విపరీతమైన దాహం వేస్తుంటే అది మధుమేహం లేదా థైరాయిడ్ సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి, శరీర సంకేతాలను గమనిస్తూ, వయస్సుకు తగ్గట్టుగా సరైన మోతాదులో నీరు తాగి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి.