Fatty Liver: బెల్లీ ఫ్యాట్.. ఈ ఆధనిక కాలంలో ఎంతో మంది దీంతో భయపడుతున్నారు. జీవినశైలిలో మార్పులు, ఆహారమే ఫ్యాటీ లివర్కు కారణం. అయితే కొన్ని ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల ఈ ఫ్యాటీ లివర్ను పారదోలవచ్చు. అదేవిధంగా కొన్ని ఆహారాలను అస్సలు తినొద్దు. ఏం తినొద్దు.. ఏం తినాలి అనే విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
జ్యూసులు :
మీరు ప్రతిరోజూ త్రాగే జ్యూస్లు, సోడాలు, చక్కెర టీలు, కాఫీలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. దీనివల్ల స్థూలకాయం పెరుగుతుంది. దాహం తీర్చుకోవడానికి నీళ్లు తాగాలి. మీకు జ్యూస్ కావాలంటే ఇంట్లో చక్కెర లేకుండా తయారు చేసుకోవాలి. నిమ్మకాయ, పుదీనా, దోసకాయ నీటిని డీటాక్స్ వాటర్ గా తాగవచ్చు. నీళ్లు, మజ్జిగ మంచివి.
మైదా వద్దు, గోధుమ ముద్దు
మైదా ఆహారం రుచికరంగా ఉన్నప్పటికీ, అది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. పరాఠాలు, బన్స్, బిస్కెట్లు, కేకులు, సమోసాలలో మైదా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మైదా జీర్ణక్రియకు కష్టంగా ఉంటుంది. ఊబకాయాన్ని పెంచుతుంది. గోధుమలు, జొన్నలు, ఓట్స్ తినండి. ఇడ్లీ, దోసె, చపాతీలకు గోధుమ పిండిని వాడండి. ఇవి మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
నూనె వద్దు.. పండ్లు తినండి
బజ్జీ, బోండా, చిప్స్, వడె, పూరీలలో కేలరీలు, కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును పెంచుతాయి. వేయించిన ఆహారాలను వదిలివేసి, ఆవిరి మీద ఉడికించిన, గ్రిల్ చేసిన, తక్కువ నూనె ఉన్న ఆహారాలను తినండి. సలాడ్, సుండల్, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం వద్దు!
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్లో ఉప్పు, కొవ్వు, రసాయనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పిజ్జా, బర్గర్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కేలరీలు ఎక్కువగా, పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేసి తినండి. చికెన్, చేపలు, గుడ్లను వేయించి లేదా గ్రిల్ చేసి తినండి. కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, గోధుమలు తినండి.
వాకింగ్
రోజుకు 30-45 నిమిషాలు నడవండి. లిఫ్ట్ వదిలి మెట్లు ఎక్కండి. కొద్ది దూరం నడవండి. గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, పోషకమైన ఆహారం, కార్యాచరణ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
ఇది కూడా చదవండి:
Home Remedies: వర్షాకాలంలో వ్యాధుల బారిన పడకూడదంటే.. ఈ డ్రింక్ తాగండి
Monsoon Tips: వర్షంలో ఇంటి తలుపులు, కిటికీల నుంచి శబ్దం వస్తోందా ? ఈ చిట్కాలు పాటించండి
Beetroot Jam: బీట్ రూట్తో జామ్.. ఇలా చేసి ఇస్తే.. పిల్లలకు బలే నచ్చుతుంది