Early Morning Wake Up Tips: రాత్రి త్వరగా పడుకుని, ఉదయం త్వరగా నిద్రలేవడం చాలా మంచి అలవాటు. కానీ నిద్రమత్తు వల్ల కొంతమంది మంచం దిగడానికి ఇష్టపడరు. అలారం మోగుతున్నప్పటికీ, మనసు ఏదో ఒక నెపంతో మళ్ళీ నిద్రపోవాలని కోరుకుంటుంది. కొంతమంది మాత్రం సాయంత్రం త్వరగా పడుకుని మార్నింగ్ త్వరగా లేస్తారు. కానీ ఇది అందరికీ సాధ్యం కాదు. అలాంటి పరిస్థితుల్లో రాత్రిపూట కొన్ని అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలి. దీనివల్ల మీరు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా ఉదయం త్వరగా నిద్రలేస్తారు.
మనసును ప్రశాంతపరిచే పానీయాలు:
రాత్రిపూట మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే నిద్రను కలిగించే ఏదైనా పానీయం తాగడానికి ప్రయత్నించాలి. చమోమిలే టీ మనసును ప్రశాంతపరచడమే కాకుండా బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ దీన్ని ఉదయం మాత్రమే తీసుకోవాలి. దీనితో పాటు కాశ్మీరీ కహ్వా, జీరా, అజ్వైన్ నీరు లేదా రోజ్ టీని కూడా తీసుకోవచ్చు.ఈ చిన్న అలవాటు నిద్ర యొక్క దినచర్యను మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: Heart Stroke: గుండెపోటు భయం పట్టుకుందా..? అయితే ఈ చిట్కాలు పాటించండి..
చదవడం :
స్కూల్ రోజుల్లో చదివే అలవాటు వల్ల త్వరగా నిద్ర వచ్చేది అనే విషయం గుర్తుందా? అదేవిధంగా మీరు పడుకునే ముందు ఈ అలవాటును అలవర్చుకుంటే మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ మీకు ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. NIH అధ్యయనం ప్రకారం..పడుకునే ముందు మంచం మీద కూర్చుని పుస్తకం చదివే అలవాటు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే ఫోన్లో కథలు, నవలలు చదవకూడదు. పాత పఠన పద్ధతిని అనుసరించడం చాలా మంచిది.
ఇది కూడా చదవండి: Beauty Tips: బీట్రూట్ ఉంటే… బ్యూటీ పార్లర్కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు!
దూరంగా అలారం :
సాధారణంగా గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అలారం ఆపివేసి నిద్రపోతాము. తరువాత లేవలేదని చింతిస్తారు. ఈ అలవాటు ఉంటే మీరు పడుకునేటప్పుడు అలారం కొన్ని అడుగుల దూరంలో ఉంచాలి. ఎందుకంటే దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు లేవాలి. ఇది మీరు గాఢ నిద్ర నుండి త్వరగా మేల్కొనడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆల్కహాల్, కెఫిన్ వినియోగం
నిద్ర పోవడానికి ఆరు గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. అదేవిధంగా పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఉదయం మగతను తగ్గించడానికి.. మద్యం, కెఫిన్ మానుకోవాలి. మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనంలో తేలింది. ఇది సోమరితనాన్ని కూడా తగ్గించగలదు.
మొబైల్ వాడకం
రాత్రిపూట సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. ఎంత సమయం గడిచిపోయిందో మీకు తెలియదు. పడుకునే ముందు స్క్రోలింగ్ చేయడం వల్ల మెదడుకు సరైన విశ్రాంతి లభించదు. అదనంగా రాత్రిపూట అధిక కృత్రిమ కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.