Iron rich foods: WHO నివేదిక ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత సాధారణ పోషకాహార లోపం ఐరన్. ఏది పూర్తి చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఐరన్ లోపం వల్ల అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. అలసట, బలహీనత, చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, నేర్చుకునే సామర్థ్యంపై ప్రభావం, మెదడు సంకోచంలో ఇబ్బంది వంటి మానసిక అభివృద్ధికి ఆటంకం. అదే సమయంలో, చేతులు, కాళ్ళ గోర్లు చాలా సన్నగా, బలహీనంగా మారతాయి. అంతేకాకుండా, రక్తం లేకపోవడం వల్ల కాళ్ళలో విశ్రాంతి లేకపోవడం కూడా సంభవిస్తుంది. ఆయుర్వేదంలో, అటువంటి ఆహారాలు శరీరంలో రక్త కొరతను భర్తీ చేస్తాయి, అందువల్ల ఇనుము స్థాయిని పెంచుతాయి. ఐరన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే మూడు ప్రత్యేకమైన ఆహారాలను తెలుసుకోండి.
నల్ల నువ్వులు
రక్త లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మూలం నల్ల నువ్వులు. ఇది శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిని పెంచడమే కాకుండా కాల్షియం, మెగ్నీషియం, కాపర్, జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ B6, E, ఫోలేట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. రోజూ కాల్చిన నల్ల నువ్వులను తినడం వల్ల పోషకాహార లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
బెల్లం మరియు పప్పు
బెల్లంలో మంచి మొత్తంలో ఐరన్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో రక్త కొరతను తీరుస్తుంది. అదే సమయంలో, గ్రాము ప్రోటీన్, ఫైబర్, మాంగనీస్ అలాగే ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ రెండు పదార్థాలను కలిపి ఖాళీ కడుపుతో తింటే. కాబట్టి ఇది శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
తేనె మరియు ఉసిరి మిశ్రమం
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉసిరికాయ ఉత్తమ మూలం. ఇది అవసరమైన పోషకాహారంతో నిండి ఉంది. తేనె పాటు నల్ల మిరియాలు కలిపి తింటే. దానివల్ల జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాదు. బదులుగా, ఇది శరీరంలోని ఇనుము విటమిన్ల లోపాన్ని కూడా తీరుస్తుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఇది శరీరంలో సులభంగా శోషించబడుతుంది అవసరమైన పోషణను అందిస్తుంది.