Health: ఈ రోజుల్లో కొలెస్ట్రాల్ చాలా ప్రమాదకరం. ఇది మనిషి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ అనేది కణ త్వచాలలో కనిపించే కొవ్వు, జిడ్డుగల స్టెరాయిడ్. కొలెస్ట్రాల్ వల్ల రక్త నాళాలలో ప్లాక్‌లు ఏర్పడి.. రక్త సరఫరాలో అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. రక్త ప్రవాహం మందగించినప్పుడు గుండెకు పంప్ చేయడానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి అవసరం. దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, పక్షవాతం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
నిజానికి కొలెస్ట్రాల్ రెండు రకాలు. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ను మంచి కొలెస్ట్రాల్‌గా పరిగణిస్తారు. రెండవది తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్. దీనిని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి ఆహారంలో ఏ కూరగాయలను చేర్చాలి? అనేది తెలుసుకుందాం..
అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలా మంది చెడు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఇలాంటి సందర్భాలలో సలాడ్‌లో పచ్చి ఉల్లిపాయలు కలుపుకుంటే మంచి ఫలితాలు వస్తాయని ఆయుర్వేద నిపుణులు చెబుతున్నారు.
Also Read: Amla Water: ఉసిరి నీరు తాగితే.. ఇన్ని లాభాలా ?
ఉల్లిపాయల వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు:
ఉల్లిపాయల్లో క్వెర్సెటిన్ ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేసే ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పచ్చి ఉల్లిపాయలలో కనిపిస్తాయి. ఉల్లిపాయలు తినడం వల్ల శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. అదనంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి..ఆహారంలో నూనెను వాడొద్దు.
తినడానికి సరైన సమయం
ఉల్లిపాయలను తప్పుగా తింటే అది మీకు ప్రయోజనం కలిగించదు. బదులుగా అది మీకు హాని కలిగిస్తుంది. ఉల్లిపాయల ప్రయోజనాలను పొందాలంటే వాటిని పచ్చిగా తినాలి. దీన్ని సలాడ్ లాగా తినవచ్చు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉల్లిపాయను చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు భోజనం సమయంలో ఉల్లిపాయలు తినవచ్చు. మధ్యాహ్న భోజనంలో ఉల్లిపాయలు తినడం చాలా ప్రయోజనకరం.
జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి
కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు జంక్ ఫుడ్ తినకూడదు. జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు పెరుగుతాయి. మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించాలనుకుంటే.. మీ ఆహారం నుండి జంక్ ఫుడ్‌లను తొలగించాలి. హెల్తీ ఫుడ్ తీసుకోవాలి. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. దీనితో పాటు వ్యాయామం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.