sunburn in summer: తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఎండలు మండిపోతున్నాయి. బయటకు వెళ్లాలంటేనే భయపడే పరిస్థితి నెలకొంది. ఈ తీవ్రమైన ఎండల వల్ల చర్మం ఎర్రబడటం, మంట పుట్టడం, నల్లగా మారిపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. దీనినే మనం ‘సన్ బర్న్’ అంటాం. సూర్యుడి నుండి వచ్చే ప్రమాదకరమైన యూవీ కిరణాల వల్ల చర్మం దెబ్బతింటుంది. మరి ఈ సమస్య నుండి మనల్ని మనం ఎలా కాపాడుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. సన్ స్క్రీన్ లోషన్ తప్పనిసరి
బయటకు వెళ్లే ముందు కనీసం 20 నిమిషాల ముందే నాణ్యమైన సన్ స్క్రీన్ లోషన్ను రాసుకోవాలి. కనీసం SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్ స్క్రీన్ను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది చర్మంపై ఒక రక్షణ కవచంలా పనిచేసి కిరణాలు లోపలికి వెళ్లకుండా అడ్డుకుంటుంది. ప్రతి రెండు గంటలకొకసారి మళ్ళీ రాసుకోవడం ఇంకా మంచిది.
2. సరైన దుస్తుల ఎంపిక
ఎండలో వెళ్లేటప్పుడు శరీరం పూర్తిగా కప్పబడేలా ఉండే దుస్తులను ధరించాలి. ముఖ్యంగా కాటన్ దుస్తులు వేసవికి చాలా మంచిది. ఇవి చెమటను పీల్చుకోవడమే కాకుండా చర్మానికి గాలి తగిలేలా చేస్తాయి. ముదురు రంగు దుస్తుల కంటే లేత రంగు దుస్తులు ఎండ వేడిని తక్కువగా గ్రహిస్తాయి.
3. గొడుగు మరియు సన్ గ్లాసెస్
మధ్యాహ్నం వేళల్లో బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే తప్పనిసరిగా గొడుగు వాడాలి. అలాగే కళ్ళను కాపాడుకోవడానికి యూవీ ప్రొటెక్షన్ ఉన్న సన్ గ్లాసెస్ ధరించాలి. దీనివల్ల కళ్ళ చుట్టూ ఉండే సున్నితమైన చర్మం నల్లబడకుండా ఉంటుంది. వెడల్పాటి అంచులు ఉన్న టోపీలు ధరించడం వల్ల ముఖంపై నేరుగా ఎండ పడకుండా చూసుకోవచ్చు.
4. సమయాన్ని గమనించండి
ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత అత్యధికంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో వీలైనంత వరకు బయటకు వెళ్లకపోవడమే ఉత్తమం. ఒకవేళ వెళ్లాల్సి వచ్చినా నీడ ఉన్న చోట నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం
చర్మం లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకూడదు. రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీటిని తాగాలి. కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, చెరకు రసం వంటివి తీసుకోవడం వల్ల చర్మం తాజాగా ఉంటుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల చర్మం త్వరగా పొడిబారి సన్ బర్న్కు గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
6. ఇంటికి వచ్చాక చేయాల్సింది..
ఎండలో తిరిగి వచ్చిన వెంటనే చల్లని నీటితో ముఖం కడుక్కోవాలి. సన్ బర్న్ వల్ల చర్మం ఎర్రబడితే అలోవెరా జెల్ రాస్తే మంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది చర్మాన్ని చల్లబరిచి మంటను తగ్గిస్తుంది.
ముగింపు:
ఎండల విషయంలో నిర్లక్ష్యం వద్దు. పైన చెప్పిన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే మీ చర్మం మెరుస్తూ, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఒకవేళ చర్మంపై మంట ఎక్కువగా ఉండి బుడగలు లాంటివి వస్తే వెంటనే డెర్మాటోలాజిస్ట్ ను సంప్రదించడం మంచిది.