Immunity Boosting Tips: ఒకవైపు వర్షాకాలం చల్లదనాన్ని మరియు తాజాదనాన్ని తెస్తుంది, మరోవైపు, ఈ సీజన్ వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ సమయంలో, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, జలుబు, విరేచనాలు మరియు చర్మ వ్యాధులు సర్వసాధారణం అవుతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిరంతరం మారుతున్న వాతావరణం మరియు పెరుగుతున్న తేమ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.
వర్షాకాలంలో మనం కొన్ని సహజమైన మరియు రోజువారీ చర్యలు తీసుకుంటే, ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించవచ్చని వైద్యులు నమ్ముతారు. సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు పరిశుభ్రత వంటి అలవాట్లు మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ వర్షాకాలంలో మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే మరియు వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే 6 సులభమైన ప్రభావవంతమైన చర్యల గురించి తెలుసుకుందాం.
ఈ 6 చర్యలతో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి:
గోరువెచ్చని నీరు మరియు హెర్బల్ టీ త్రాగండి
వర్షాకాలంలో చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల గొంతు నొప్పి వస్తుంది. బదులుగా, గోరువెచ్చని నీరు త్రాగండి మరియు తులసి, అల్లం, దాల్చిన చెక్క వంటి మూలికలతో తయారు చేసిన హెర్బల్ టీ తీసుకోండి. ఇవి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.
కాలానుగుణంగా వచ్చే మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా బొప్పాయి, జామ, నిమ్మ, నారింజ మరియు ఆకుకూరలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. బ్యాక్టీరియా ప్రమాదం లేకుండా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ముందు బాగా కడగాలని గుర్తుంచుకోండి.
Also Read: Car Cleaning Tips: మీ కారు ఇంటీరియర్ క్లీన్ చేసుకోవాలా? ఈ 5 టిప్స్ పాటిస్తే చాలా సింపుల్!
యోగా మరియు ప్రాణాయామం చేయండి
వర్షాకాలంలో సోమరితనం కారణంగా ప్రజలు తరచుగా శారీరక శ్రమను తగ్గిస్తారు. కానీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ యోగా మరియు ప్రాణాయామం అవసరం. భస్త్రిక, కపలాభతి మరియు అనులోమ-విలోమ వంటి ప్రాణాయామాలు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వర్షాకాలం రోజులు తక్కువగా మరియు సోమరిగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రతిరోజూ 7–8 గంటలు బాగా నిద్రపోండి. ధ్యానం లేదా తేలికపాటి నడకలు చేయడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. మానసిక ప్రశాంతత కూడా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సుగంధ ద్రవ్యాలను వాడండి
పసుపు, నల్ల మిరియాలు, దాల్చిన చెక్క, లవంగాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. వీటిని టీ, పాలు లేదా కూరగాయలలో సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు. వర్షాకాలంలో ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి పసుపు పాలు లేదా ‘గోల్డెన్ మిల్క్’ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
పరిశుభ్రతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి
వర్షాకాలంలో ధూళి మరియు తేమ కారణంగా బ్యాక్టీరియా మరియు దోమల సంఖ్య పెరుగుతుంది. కాబట్టి మీ ఇల్లు, వంటగది మరియు తినే ప్రాంతాన్ని శుభ్రంగా ఉంచండి. చేతులు కడుక్కోవడం, తాజా మరియు వండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు పాత ఆహారాన్ని నివారించడం అలవాటు చేసుకోండి.