Chia Seeds: “సూపర్ ఫుడ్” గా పరిగణించబడే చియా గింజలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఈ చిన్న, నల్లటి విత్తనాలు ముఖ్యంగా పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి. చియా విత్తనాలలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆసిడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి వివిధ శరీర విధులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ విత్తనాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలు వస్తాయి. చియా విత్తనాలను తినడం వల్ల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు చర్మాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది శరీరాన్ని అవసరమైన ఖనిజాలు, పోషకాలతో సమృద్ధి చేస్తుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
చియా గింజలు తినడం వల్ల కలిగే 6 పెద్ద ప్రయోజనాలు:
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది:
చియా విత్తనాలలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి శరీరంలోని నీటిని గ్రహించి, ప్రేగులలో కరిగి, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించి, ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తాయి. చియా విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పేగు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది:
చియా విత్తనాలలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఇది ఎక్కువ కాలం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కడుపు నింపుతుంది అదనపు కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది:
చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఇవి “మంచి” కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
Also Read: Vitamin B12: విటమిన్ బి 12 లోపిస్తే.. శరీరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసా ?
ఎముకలను బలపరుస్తుంది:
చియా విత్తనాలలో కాల్షియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి, ఇవి బలమైన ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి అవసరం. ఇది ప్రత్యేకంగా ఎముక సాంద్రతను పెంచడంలో ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది ఎముక సంబంధిత సమస్యలను నివారిస్తుంది.
చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడం:
చియా గింజలు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇది చర్మాన్ని నష్టాన్ని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది, తద్వారా ముడతలు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి మంటను తగ్గిస్తాయి, చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మెరిసేలా చేస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం:
చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. దీనిలో ఉండే ఫైబర్ ప్రోటీన్ శరీరంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి, ఆకస్మిక చక్కెర స్పైక్‌లు క్రాష్‌ల అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి. ఇది బ్లడ్ లో షుగర్ ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.